Czy do kreatyny konieczny jest gainer lub białko ?

Mam 18 lat ćwicze już ponad pół roku("na sucho") i jescze do niedawna miałem przyrosty masy, od około miesiaca nie przybyło ani troche. Próbowałem juz ze zmiana diety ale nic to nie dało .
Zastanawiam sie nad kreatyna, słyszałem ze do niej trzeba jesc biało bo inaczej miesnie nie maja sie z czego budowac. Czy musi to byc koniecznie białko z odżywek czy wystarczy zwiekszyc dzienne spozycie "normalnych" białek(jak tak, to do ilu g/kg masy i przed czy po trningu?).
Chce dodatkowo dozucic do tego jakis antykatabolik(np.HMB lub BCAA) podobno bardzodobrze współdziałaja z kratyna.
Chce sie dowiedziec czy przyjmowac je podczas cyklu czy takze w przerwie(kiedy kreatyna nie jest dostarczana ale pozostaje w miesniach i HMB "ma z czym" współdziałac)?

jak będziesz miał dobrą dietę to niepotrzebny Ci ani gainer ani białko

HMB i aminy sobie odpuść - pry dicie masowej masz dodatni bilans kaloryczny więc po co antykatabolik?

hoho jawny hardkor cwiczysz poł roku i od miesioca nic nie rosnie ?? normaaa .... co raz to gorzej bedzie masa i siła szła ..dlatego dieta gainer...a do tego kreatyna zma carbo , a jak bedziesz zaawansowany ph i saa

trochę zwiększyła się twoja waga, więc i ilość kalorii powinna wzrosnąć, białko ok. 2g. na kg. masy ciała, a raczej to jest takie minimum, rozłożone w miarę równomiernie przez cały dzień z zaakcentowaniem jakby po treningu i na noc, do tego dużo węglowodanów, ok. 6g. na kg. masy ciała, tłuszczy ok.1g, lub troszkę więcej, jeżeli z diety tego nie dostarczysz to dokup czego ci zabraknie, to zrób a potem pomyślimy o kreatynie i może nawet innych dodatkach.

po wiem tak !! sproboj naturalnei z dety podniaesc bialko iww oczywisicie zmien tez trening od czasu do czasu :D jak z dietą niewypali bo niedasz rady tyle dostarczac bialka itp to wtedy dolupuje sie odzywki bialko lub gainera i na tym powiina masa isc potem kreatyne !

co do hmb to strata kasy ! co do bcaa to moge sprzedac 240tab olimpa pisz na gg !

gainerem, bialkiem wypelniasz niedobory w diecie

Ja ci powiem tyle: dieta to podstawa!
Musisz zrozumiec ze odzywka np. bialkowa to nic innego jak jedzenie (np. piersi z kurczaka) w proszku i powinienes ja spozywac tylko wtedy gdy masz slaba dietke tzn. nie dostarczasz organizmowi wystarczajacej ilosci bialka z diety.
Jezeli masz wystarczajaco duzo bialka/wegli w diecie kupno odzywki bialkowej lub gaineera bedzie tylko wydatkiem pieniedzy (a zbyt duza ilosc bialka ma takze efekty uboczne np. zbytnie obciazenie watrobki:)
Pamietaj ze do "przerobienia" bialka na miesnie potrzebne sa jeszcze wegle :)

Najpierw pomysl o diecie a potem o ewentualnym uzupelnieniu czyli odzywkach!!!

Pozdrawiam :)

BOLEUSZ robaczku a słyszałeś o zmianach treningu??? najpierw zmień całkowicie swój trening... nie ma siły żeby mięśnie nie zareagowały na to wzrostem...