Cykl Treningowy - Do Oceny !

Siema ! Mam taką prośbe mianowicie jestem szczupły i nie mam wielkiej masy mięsniowej chodze na siłke od nie dawna i cwicze wg poniższej rozpiski prosze o ocene czy jest ona prawidłowa ?? : 1 i 2 Tydzień

1. Brzuch - Skłony na ławce ( 4 Serie po 10 - 20 powtórzeń )
2. Klatka - Wyciskanie poziome na ławce ( 4 Serie po 10 - 15 powtórzen )
3. Plecy - Wyciąg górny za głową ( 4 Serie po 10 - 15 powtórzeń )
4. Barki - Wyciskanie sztangi siedząc ( 4 Serie po 10 - 15 powtórzeń )
5. Bicepsy - Uginanie ze sztangą stojąc ( 4 Serie po 10 - 15 powtórzeń )
6. Tricepsy - ''Francuskie'' wyciskanie leżąc ( 4 Serie po 10 - 15 powtórzeń )
7. Nogi - Przysiady ze sztangą ( 4 Serie po 10 - 15 powtórzeń )
8. Łydki - Wspięcie na palce stojąc ( 4 Serie po 20 - 30 powtórzeń )

3 i 4 Tydzień

1. Brzuch - Skrętoskłony na ławce ( 4 Serie po 10 -20 powtórzeń )
2. Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej ( 4 Serie 10 - 15 pówtórzeń )
3. Plecy - Wycisk dolny siedząc ( 4 Serie po 10 - 15 powtórzeń )
4. Barki - Wyciskanie sztangielek sziedząc ( 4 Serie po 10 - 15 powtórzeń )
5. Bicepsy - Uginanie sztangielek siedząc ( 4 Serie po 10 - 15 powtórzeń )
6. Tricepsy - Wyprosty rąk na wyciągu ( 4 Serie po 10 - 15 powtórzeń )
7. Nogi - Wypychanie na maszynie ( 4 Serie po 10 - 15 powtórzeń )
8. Łydki - Wspięcie na palce siedząc ( 4 Serie po 20 - 30 powtórzeń )

Po czterech Tygodniach

1. Klatka - Wyciskanie poziom ( 3 Serie po 12 - 10 - 8 powtórzeń )
- Rozpiętki skos ( 3 Serie po 15 - 13 - 11 powtórzeń )
2. Barki - Wyciskanie sztangi ( 3 Serie po 12 - 10 - 8 powtótrzeń )
- Unoszenie sztangielek ( 3 Serie po 15 - 13 - 11 powtórzeń )
3. Tricepsy - ''Francuskie'' leżąc ( 3 Serie po 10 - 12 powtórzeń )
- Wyprosty wyciąg ( 2 Serie po 10 - 12 powtórzeń )
4. Brzuch - Skłony ( 3 Serie po 10 - 12 powtórzeń )
- Unoszenie nóg ( 3 Serie po 10 - 15 powtórzeń )

nie rozumiem tej rozpiski nieciwczysz calego ciala, ani nic, a po 3 tygodniach ten trening to juz wogole rezygancja z wiekszosc partii

no to w takim razie w jaki sposób mam cwiczyć nie jestem początkujący czego więc w tym brakuje ??

nie jestes? wiec jaki masz staż? jak cwiczyłes ostatnio? jakies przerwy?

począkujący to nie jest tylko ten co nigdy nie ćwiczył, tylko ten co już jakis czas trenuje (0-6 miesięcy)

"chodze na siłke od nie dawna"
myśle że jednak jesteś początkujący