triceps, aby zwiększyć jego powera ;]

witam
sprawa ma sie nastepujaco, cwicze od roku z przerwami, ale moje rezultaty na silowni sa w grupie no takich sredniakow, moja prosba jest taka zebyscie napisali mi ktore cwiczenia i w jakich seriach wykonywac oraz czy lepiej je robic z klatka, plecami czy moze barkami, zeby zwiekszyc sile tej patrii miesni, od zeszlego tyg biore kreatynke z tauryna + dextroza wec mysle zeto mzepomoc tez

Witam. Jak już tak bardzo chcesz to zapraszam tu do postu Mawashiego
https://www.sfd.pl/temat75247/

Bardzo ciekawy trening. Pozdrawiam