Ocena treningu.

Oto i on co o nim myślicie... jak jakieś zmiany to walcie :)

Poniedziałek:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
- Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
- Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
- Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),

Środa:
- Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
- Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
- Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
- Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),

Piątek:
- Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
- Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
-Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
-.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),

Ja to bym go nie zmieniał tylko ułożył nowy, bo ten jest tragiczny.
Na początek poczytaj troche www.kulturystyka.pl/atlas i poczytaj troche na forum, o układaniu planów trrningowych.

Poniedziałek: klata+tric+brzuch
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
-wyciskanie na skosnej (klata)
-rozpiętki na płaskiej (klatka)
-wyciskanie francuskie leząc jednorącz(tric)
-wycikanie francuskie za głową
- Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
- Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),

Środa: plecy+bic
- Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
- Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
- Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie -(bicepsy),
-uginanie ze sztangą (bic)

Piątek: nogi+bary
- Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
-unoszenie sztangielek bokiem w góre
-unoszenie w opadzie
- Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
- Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
-Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),

Buchu tylko chodzi mi o to aby były tam jedynie te ćwiczenia co są w moim... a tak na marginesie to czytam te atlasy i na forum ale poprostu ja nie umiem ułożyć tego planu a chce zacząć cykliczny I ale nie moge dojść z tym planem do ładu :) :(