1 posilek
70 gram platkow owsianych 6 bialek jaj + 1 zoltko do tego owoc przewaznie jablko
2posilek
4 kromki chleba razowego 200 gram chudego twarogu i banan lub pomarancz
3 posilek
woreczek ryzu brazowego 200 gram piersi sok pomidorowy jakies warzywko
4 posilek
4 wafle ryzowe 200 gram chudej wedliny jakies warzywa salata marchew
5posilek
2 kromki chleba razowego puszka tunczyka z warzywami
pomiedzy 1 a 2 i 4 a 5 posilkiem dorzucam gainera albo orzeszki ziemne ocencie czy na takiej diecie moge robic mase a do posilku doszla by lyzka oleju lnianego. Z gory dzieki pozdrawiam