adidik
Witam!
Mam problem z wyrownaniem moich nóg do mojej góry... Góre całkiem fajnie sobie zrobilem itd ale nogi to jedna wielka porażka i mega kompleks :[ Co myślicie o tym żeby zacząć robić nogi 2 razy w tygodniu?! Mam do dyspozycji 3 dni w tyg na silke, dltego jakieś partie mięsni bym musiał robić co 2 tydzien...eh pomocy, skomentujcie, doradźcie!
Tytaj daje mój trening na ktoorym ćwicze:
WTOREK: (klata+triceps+brzuch)
*klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej /12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangielek na skosie /12/10/8/8
3.Rozpiętki 12/10/10/
4.Przenoszenie 12/10/10
*triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej /10/8/8
2.Ściąganie wyciągu górnego /10/8/8
3.Pąpki na poręczach 3 razy MAX
*brzuch:
CZWARTEK: (plecy+biceps)
*plecy:
1.Podciąganie na drążku do klatki, szeroko nadchwytem 3 razy MAX
2.Górny wyciąg do karku /10/8/8
3.Wiosłowanie 10/8/8
3.Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha /10/8/8
4.Ławka rzymska/Martwy ciąg 10/8/8
5.Szrugsy /15/12/10/10
*biceps
1. Sztanga /10/8/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami (ze skrętem) 10/8/8
SOBOTA: (nogi+bary+brzuch)
*nogi:
1.Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/8
2.Uginanie nóg w siadzie + uginanie w leżeniu 12,12 + 12,12/ (serie łączone)
3.Wspięcia na palcach /15/12/12/12
*bary:
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/8/8
2.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/8/8
*brzuch:
Mam problem z wyrownaniem moich nóg do mojej góry... Góre całkiem fajnie sobie zrobilem itd ale nogi to jedna wielka porażka i mega kompleks :[ Co myślicie o tym żeby zacząć robić nogi 2 razy w tygodniu?! Mam do dyspozycji 3 dni w tyg na silke, dltego jakieś partie mięsni bym musiał robić co 2 tydzien...eh pomocy, skomentujcie, doradźcie!
Tytaj daje mój trening na ktoorym ćwicze:
WTOREK: (klata+triceps+brzuch)
*klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej /12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangielek na skosie /12/10/8/8
3.Rozpiętki 12/10/10/
4.Przenoszenie 12/10/10
*triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej /10/8/8
2.Ściąganie wyciągu górnego /10/8/8
3.Pąpki na poręczach 3 razy MAX
*brzuch:
CZWARTEK: (plecy+biceps)
*plecy:
1.Podciąganie na drążku do klatki, szeroko nadchwytem 3 razy MAX
2.Górny wyciąg do karku /10/8/8
3.Wiosłowanie 10/8/8
3.Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha /10/8/8
4.Ławka rzymska/Martwy ciąg 10/8/8
5.Szrugsy /15/12/10/10
*biceps
1. Sztanga /10/8/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami (ze skrętem) 10/8/8
SOBOTA: (nogi+bary+brzuch)
*nogi:
1.Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/8
2.Uginanie nóg w siadzie + uginanie w leżeniu 12,12 + 12,12/ (serie łączone)
3.Wspięcia na palcach /15/12/12/12
*bary:
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/8/8
2.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/8/8
*brzuch:
Ja to lOObie i robię to dla SIEBIE! ! ! ! ! ! ! ! ! PozdrawiaM
ADVZ
Krzysztof Piekarz
teejay
fiacik
