Prosze o korekte bądź jakieś uwagi
Ćwicze już ok. 6 miesięcy.
Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,6) prog.
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,6) prog.
-
-rozpiętki (10,10,10,10)
Triceps
-wyciskanie sztangielki zza głowy (10,10,10,10)
-wyciskanie francuskie głową w dół (12,10,8,6) prog.
-pompki (10,10,10,10)
Brzuch
-brzuszki (20,20,20,20)
-przyciąganie nóg (15,15,15,15)
-słony z drążkiem (15,15,15,15)
Środa
Plecy:
-przyciąganie drążka do klatki (12,10,8,6) prog.
-wiosłowanie sztangą (12,10,8,6) prog.
-przyciąganie sztangi z jednej strony (12,10,8,6) prog.
-martwy ciąg (12,10,8,6) prog.
Biceps:
-modlitewnik (12,10,8,6) prog.
-unoszenie sztangielek siedząc (10,10,10,10)
-unoszenie sztangielki z łokciem opartym o udo (10,10,10,10)
Przedramiona
-unoszenie sztangi zza placów (10,10,10,10) prog.
-zaginanie dłoni i opuszczanie sztangielki wzdłuż palców (10,10,10,10)
Piątek
Barki:
-wyciskanie zza głowy (12,10,8,6) prog.
-wyciskanie sprzed klatki (12,10,8,6) prog.
-wyciskanie sztangielek bokiem w siadzie (10,10,10,10)
-unoszenie sztangielki do przodu stojąc (10,10,10,10)
Kaptur:
-szrugsy ze sztangą
-szrugsy ze sztangielkami
Nogi:
-uginanie na maszynie (15,15,15,15) prog.
-wypychanie na maszynie (12,12,12,12) prog.
-zaginanie nóg na leżąco (10,10,10,10)
-wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni (20,20,20,20)
-wspięcia łydek na maszynie (20,20,20,20) prog.