CARBUP na CKD!czytac!!!

witam,wlasnie pije kawke przed treningiem i zamiast sie nudzic te 20 mniut przed tv napisze wam jak zrobic ladowanie na ckd,bo niechcialem juz zawracac lba qazarowi i poszedlem do zrodel tych diety,no dobra zaczynam bo szybko niepisze a mam kilkanascie minut
No wiec zaczynamy od tego ze ladowanie najlepiej robic przez 36-48 godzin,ale to juz wiemy tylko ile czego zrec?proste:
przez pierwsze 24 godziny zjedz 10 gram wegla na kilo wagi(suchej masy),a przez nastepne 24 godziny 5 gram wegla na kg suchej masy ,jesli robimy ladowanie jak ja bede czyli 36 godzin to prosto se ukladamy pierwsze 24 godziny 10 gram wegla a nastepne 12 godzin 5 gram i styka.a teraz jak to rozlozyc i ile bialka i tluszczy.no wiec oblicza to sie tak,wezme za wzorzec kogos 80 kg
pierwsze 24 godziny zre 10 gram wegla ktore musza stanowic 70% calosci zjedzonych kalori wiec
czyli 80 *10 gram wegla=800 gram musi zjesc wegla i to ma byc 70% ogolo kalori wiec
800*4=3200 kalorii z wegla i to jest 70% wiec
32000,7=4570 kalori z czego po 15% ma pochodzic z tluszczy i bialka wiec
4570*0,15=685kalori z bialka4(bo 4 kalorie ma 1 gram bialka0=171 gram bialka
teraz tluszcz 6859(bo 9 kalori ma gram fetu)=76 gram,kurna zmykam na silkebo znajomy daje strzalki ze czeka przed chata,dokocze obiecuje jak wroce bo niechce juz tego teraz kasowac w polowie i zaczynac od nowa jak wroce

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-17 17:51:14

To moze ciut teori ,celem curb-up jest efekt nadkompensacji glikogenu ,aby ten efekt uzyskac musimy zmaxymymalizowac spozycie ww ,bailko zostawiamy nastalym poziomie ,a minimalizujemy tluszcz .

Jak to zrobic??
Sa rozne szkoly ladowania,dotyczy to i ilosci ww jak i czasu tego ladowania ,mnie wydaje sie naj optymalniejsza iloscia `36h ,zaczynamy po poludniu w piatek przed treningiem calego cial ,shekiem skladajcym sie z glukozy i fuktozy co pozwoli nam zmaxymalizowac spalanie resztek glikogenu i przygotowac sie na pelne ladowanie ,zasada jedna najpierw ladujemy ww proste (carbo,glukoza,miod) a wraz u plywem czasu zmniejszamy ig naszych ww,moijm zdaniem olewamy wzory ,i ladujemy sie do momentu zalnai woda(czyli silnego wystapienia wody podskurnej )Co jest oznaka wypelnienai miesnini glikogenem ,polecam w dni ladowania stosowa 20g kretayny w 4 porcjiach po 5 g .

Co jesc?
Jak mowilem na poczatku proste ww(carbo,glukoza,miod,makron,chleb) im pozniejszy okres ladowania tym ww coraz bardziej zlozone(ziemniak,kkasze,ryz,warzywa) ,staramy sie unikac duzej ilosci wazyw(fruktoza),slodyczy i wypiekow(ukryty tluszcz) oraz produktow zawierajcych tluszcz

dobra dokoncze a w nastepne 12godzin jemy 5 gram wegla na kg ciala i wegle powinny tu stanowic okolo 60% ogolu kalori,pozostale 40% to bialko i tluszcz,tyle ze teraz nie bedzie tu proporcji bialka do tluszczy po 20%,bo bilka powinnismy spozyc okolo 2 gramy na kilogram w ciagu dnia wiec wyjdzie wiecej,do rzeczy
80 kg*5 gram wegla =400gram*4 kalorie =1600 kalori z wegla i jest to 60% ogulu wiec
16000,6=2666 kalorii wogole
jako ze trzeba zjesc 2 gramy bilka 80*2=160 gram*4 kalorie=640 kalori
reszta kalori to moga byc tluszcze czyli 2666-1600-640=4269=47 gram tluszczy wiec to juz za nami,jesli chodzi o czestotliwosc zarcia to nie ma recepty,mozna to zjesc w 4,mozna w 10 posilkach tak p[odaje autor,wazne jak pisze qazar zeby zaczac od plynow z wysokim ig np:
piatek po treningu pijemy 200 gram glukozy,za 3 godziny 200 gram carbo,za 3 godziny 200 gram bialego ryzu i spac.jako ze w 36 godzin wyjdzie ze mamy zjesc 800=400 gram wegla=1200 a juz w piatek zzarlismy 600 to na cala sobote tez zostaje 600.mozna to zjesc np w 6 posilkach,pierwszy 200 gram,drugi 150,trzeci 100,piaty 100,szosty 50 gram i koniec ladowania a mozna i jesc w kazdym porowno,autor pisze ze to raczej nieduza roznica,no to chyba stka,acha w sobote to juz raczej nietrzeba glukozy pic,postawic raczej na wegle ze srednim ig

wszystko obcykane

no a jak,wjechalem na ta strone o low carb co podal biniu w alternatywnej drodze i tam jest wszystko,oprocz diety codziennej na ckd,bo ta jest podana pod tym adresem co dal qazar a ten niedziala,tylko napisane ogolnie ze kalori zrec od 10-12 na funt ciala,i bialka okolo 1 gram na funt,a o zapotrzebowaniu i co jesc to niby na tej stronce,ale to my juz wiemy od qazara,u mnie na razie maly kryzys na ckd,bo czuje sie strasznie wychudzony i maly (pewnie przez utrate wody)mam malo sily,ciezko jest mi dobrze spompowac miesnie na treningu,wiec to tez niejest rewelacyjne i do tego jakos mniej sie poce jak wczesniej,pewnie tez dlatego ze niemam tyle wody,no ale wytrwam te 2 tygodnie a potem zaczne albo low carb albo cos w stylu diety zone,posilki typu 40 gram bialka,40 gram wegla,20 gram tluszczy,ale jeszcze zobacze bo moze low carb najpierw sprobuje