Rzezba

Witam wszystkich. Chodze na siłownie regularnie od sierpnia ( wczesniej tez, ale nie regularnia ). Od tegoczasu cały czas jechałem na mase. Obecnie:
wiek - 19 lat
wzrost - 180 cm
waga - 100 kg
klata - 120 cm
bic - 44 cm
talia - 100 cm
biodra - 106 cm
łydka - 43 cm

Niedługo chcę zacząc trening na rzeżbe. Dieta oczywiśie przygotowana, suplementy też sie jakies zakupi. Problem z treningiem. Mam 3 opcje, które polecili mi znajomi i chciałbym abyście je ocenili. Będe pisał skrutowo.

=I=
5 razy w tygodniu, kazda partia mięsniowa cwiczona 1 raz w tygodniu
pon - klata
wto - tric
sro - plecy
czw - bic
pia - barki, nogi
na wieksze partie miesni ok 6 cwiczen po 15-20 powt
na mniejsze partie miesniowe ok 4 cwiczen po 15-20 powt
przerwy - ok. 45 s
po kazdym treningu , 30-45 min rowerku stacjonarnego lub skakanka

=II=
6 razy w tygodniu, kazda partia miesniowa cwiczona 2 razy w tygodniu
pon/czw - klata, triceps
wto/pia - plecy, bic
sro/sob - barki, nogi
na wieksze partie miesni ok 6 cwiczen po 15-20 powt
na mniejsze partie miesniowe ok 4 cwiczen po 15-20 powt
przerwy - ok. 45 s
po kazdym treningu , 30-45 min rowerku stacjonarnego lub skakanka

=III=
5 razy w tygodniu, kazda partia mięsniowa cwiczona 1 raz w tygodniu
pon - klata
wto - tric
sro - plecy
czw - bic
pia - barki, nogi
na początek treningu ok. 3 seri po 6 - 8 powt, a nastepnie ok 3 cwiczenia po 15-20 powt, lub max
po kazdym treningu , 30-45 min rowerku stacjonarnego lub skakanka

Napiszcie co sądzicie o tych treningach. Nie rozpisywałem sie na temat cwiczen, ale bedą one w wiekszosci izolowane ( np. rozpietki ) Czekam na wasze opinie, lub jakies nowe propozycje.

Opcja II, stymze za duzo cwiczen tam masz

Czyli zmniejszyć ilość ćwiczeń do 4 ( duże ) i 3 ( małe ) ??
W kazdym cwiczeniu po 3-4 serie??

Na wieksze grupy miesniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilosc powtorzen nie mniejsza niz 10-12.

Eh Mowca co ty mu radzisz jak Klata to na drugi dzien tric :) ? Jak plecy to na drugi dzien biceps :) moim skromnym zdaniem nie powinno sie tak robic, za malo czasu na regeneracje.. Postaraj sie ulozyc trening laczacy Klate/Tric/Barki ,,, Plecy/Bic ,,, i nogi :)

To zalerzy od intensywnosci treningu. Jak na rezbe to wydaje mi sie ze moze byc.

Zmieniony przez - Mowca w dniu 2005-01-19 01:25:55