Poniedziałek
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
10x35kg
10x37,5kg
10x40kg
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
10x30kg
10x32,5kg
10x35kg
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
10x?
10x?
10x?
4.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
10x8kg
10x10,5kg
10x13kg
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):
10x?
10x?
10x?
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
10x?
10x?
10x?
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):
10x?
10x?
10x?
8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
10x?
10x?
10x?
9.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
10x?
10x?
10x?
Środa
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
3 serie
2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:
3 serie
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
3 serie po 10 pow
4. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
3 serie po 10 pow
5. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:
3 serie po 10pow
6. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:
3 serie po 10 pow
7. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:
3 serie
8. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
3 serie
9. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W LEŻENIU:
3 serie
10. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
3 serie
Piątek
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:
3serie po 20 pow
2. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:
3 serie po 10-20 pow
3. Wyciskanie sztangielek
3 serie po 10 pow
4. Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3
3 serie po 10 pow
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3 serie po 10 pow
6. .
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3 serie po 10 pow
7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
3 serie po 10 pow
8. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
10x26kg
10x28,5kg
10x31kg
9. UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
10x26kg
10x28,5kg
10x28,5kg
Ok ułożylem coś takiego
edit: Oceni ktoś??
Zmieniony przez - TOXYN w dniu 2005-01-24 22:27:04