dieta, wegle po treningu i bialko... PYTANIE

Przygotowalem diete delikatnie redukcyjna, 2900kcal. Mam jednak jeden problem.
Otóż, czy powinienem stosować carbo i białko po treningu (ew. tez przed snem)? Jeśli to zrobię dostarczę z diety dużo więcej kalorii niż planowałem (ok. 80g ww + 35g białka ekstra + ew 35g białka wieczorem)...
Jak sobie z tym poradzić?
Czy może zmniejszyć ilość kalorii z "prawdziwego" jedzenia i łącznie ma to wynosić z suplami zaplanowaną liczbę kalorii?
Co w takim razie z dniami nietreningowymi? Wymaga to wtedy innego planu żywieniowego?

Czemu az 80g ww?

normalne zalecenia potreningowe 1g ww na kg masy ciala
zreszta przy 50g (jak polecaja niektorzy) to i tak jest 200kcal + bialko = 340kcal.. duza roznica...

tak ma to wynosić z suplami i tak ułuż żeby wszystko się zgadzało

czy jesli jestem na delikatnej redukcji, zeby zbic brzusia ktory urosl na diecie masowej, moze powinienem zrezygnowac z carbo i bialka po treningu? a co z bialkiem przed snem?

Jak nie zalezy Ci na miesniach to mozesz zrezygnowac z carbo po treningu. A jak zalezy to daj 0,5g/kg masy ciala. Bialko mozesz dac przed treningiem. Uzoz to tak zeby passowalo do zapotrzebowania.

.