hashu
wzialem sie za siebie :) uwazam to za sukces :)
Moze najpierw opisze co chce osiagnac. No wiec, tak gdzies do lipca/sierpnia zrzucic troche kg i dorzezbic juz obecne muskulki :) Wymagane dane - wiek 16,5 roku, 184 cm, 94 kg . W kalkulatorze kcal wyszlo ze mam zapotrzebowanie 4000 kcal (nie za duzo?) co daje po przeliczeniu wszystkiego 1,9 g tluszczu na 1 kg masy. Hmm no moze o tym pozniej.
Przegrzmocilem wszystkie wazniejsze artykuly na trening rzezby, aerobic, fitness, spalanie tluszczu, diety i inne na tym forum.
Trening na rzezbe mam juz zapewniony - moge go zainteresowanym pomoca opisac. Jest on srednio intensywny, bo ma byc tlenowy co wnioskuje z artykulow. Trening ten mam zamiar robic co 2 dni, na nisko-srednich ciezarach o duzej ilosci powtorzen w poszczegolnych seriach. Moze przejde do fit :)
W piatek chodze na basen, w poniedzialek i czwartek mam zamiar wykonywac trening aerobowy (wioslowanie, biegi, marsze, skakanki). Musze jeszcze troche o tym poczytac jak to zaplanowac.
Diety narazie nie ulozylem dokladnej, bo sie na tym nie znam (jeszcze poczytam o tym). Narazie rozkladam posilki co 3h i uloze posilek na sniadanie bo to jest calkiem proste. Przestalem jest slodycze, nie jem raczej tlustych rzeczy. Czy takie cos narazie nie spowolni metabolizmu ?
Jak najlepiej dawkowac wysilek aerobowy?
W artykule o tluszczu wyczytalem, ze skuteczne jest zwiekszenie termogenezy i lipozy. Interesuje mnie sposob naturalny, jesli ktos moglby mnie oswiecic :)
Jak z intensywnoscia ? 160 bmp mysle ze to bedzie max.
Postaram sie jeszcze zapisac na niedziele na basen. Pomoz ktos rozpisac plan tygodnia, ulozenie treningow :)
w pon i czw na silowni szkolnej aerobowy
w pon wtorek na silowni szk. trening rzezba
piatek trening na rzezbe w domu (atlas, sztanga, hantle, cwiczenia domowe)
w piatek do tego basen
Do tego moge codziennie stepowac (wskoki i zeskoki na 1-szy stopien schodow), no i codziennie skakanka.
Pomozcie :) Chcialbym do lipca cos osiagnac a wiem ze musze teraz zaczac :)
Bardzo prosze o jakies wyjasnienia. Moze uda mi sie rodzicow namowic na silownie w weekend ale hmm watpie :/ postaram sie przynajmniej na niedzielny basen.
pozdrawiam
Moze najpierw opisze co chce osiagnac. No wiec, tak gdzies do lipca/sierpnia zrzucic troche kg i dorzezbic juz obecne muskulki :) Wymagane dane - wiek 16,5 roku, 184 cm, 94 kg . W kalkulatorze kcal wyszlo ze mam zapotrzebowanie 4000 kcal (nie za duzo?) co daje po przeliczeniu wszystkiego 1,9 g tluszczu na 1 kg masy. Hmm no moze o tym pozniej.
Przegrzmocilem wszystkie wazniejsze artykuly na trening rzezby, aerobic, fitness, spalanie tluszczu, diety i inne na tym forum.
Trening na rzezbe mam juz zapewniony - moge go zainteresowanym pomoca opisac. Jest on srednio intensywny, bo ma byc tlenowy co wnioskuje z artykulow. Trening ten mam zamiar robic co 2 dni, na nisko-srednich ciezarach o duzej ilosci powtorzen w poszczegolnych seriach. Moze przejde do fit :)
W piatek chodze na basen, w poniedzialek i czwartek mam zamiar wykonywac trening aerobowy (wioslowanie, biegi, marsze, skakanki). Musze jeszcze troche o tym poczytac jak to zaplanowac.
Diety narazie nie ulozylem dokladnej, bo sie na tym nie znam (jeszcze poczytam o tym). Narazie rozkladam posilki co 3h i uloze posilek na sniadanie bo to jest calkiem proste. Przestalem jest slodycze, nie jem raczej tlustych rzeczy. Czy takie cos narazie nie spowolni metabolizmu ?
Jak najlepiej dawkowac wysilek aerobowy?
W artykule o tluszczu wyczytalem, ze skuteczne jest zwiekszenie termogenezy i lipozy. Interesuje mnie sposob naturalny, jesli ktos moglby mnie oswiecic :)
Jak z intensywnoscia ? 160 bmp mysle ze to bedzie max.
Postaram sie jeszcze zapisac na niedziele na basen. Pomoz ktos rozpisac plan tygodnia, ulozenie treningow :)
w pon i czw na silowni szkolnej aerobowy
w pon wtorek na silowni szk. trening rzezba
piatek trening na rzezbe w domu (atlas, sztanga, hantle, cwiczenia domowe)
w piatek do tego basen
Do tego moge codziennie stepowac (wskoki i zeskoki na 1-szy stopien schodow), no i codziennie skakanka.
Pomozcie :) Chcialbym do lipca cos osiagnac a wiem ze musze teraz zaczac :)
Bardzo prosze o jakies wyjasnienia. Moze uda mi sie rodzicow namowic na silownie w weekend ale hmm watpie :/ postaram sie przynajmniej na niedzielny basen.
pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
jogger
