pompowanie sie na treningu

witam, mam problem (chyba ) otoz, podczas trenowania klaty, barkow, plecow nie czuje takiej pompy jak przy chocby bikach :)

cos robie nie tak? za male ciezary? czy moze tak musi byc?

A my jestesmy jasnowidzami???

Daj tu swoj plan, napisz jak dlugie przerwy robisz pomiedzy seriami, ile powtorzen itp.

Plan ulozony przy pomocy wfisty, ktory cwiczy 15 lat i przy pomocy sfd
przerwy to 90-120 s


DZIEŃ 1

Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 PROG
2) Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 PROG
3) Rozpiętki na maszynie 3 serie po 10

Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztangielkam w podporze o kolano 3 serie po 10-8-6
2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 serie po 10 PROG


DZIEŃ 2

Barki:
1) Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 PROG
2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10
3) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10
4) Szrugsy 4 serii po 15

Triceps:
1) Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 10-8-6 PROG
2) Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie po 10


DZIEŃ 3

Nogi:
1) Przysiady ze sztangą na plecach 12-10-8-8 PROG
3) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10
4) Uginanie nóg na maszynie 4 po 10
5) Wspięcia na palce 4 po 25 PROG


DZIEŃ 4

Plecy:
1) Ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim nachwytem 3 serie po 10 PROG
2) Przyciąganie linki wyciągu bocznego do brzucha 12-10-8-8 PROG
3) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3 serie po 10
4) Martwy Ciag 3 serie po 10

moze nie ma sie co pompowac :)
ja po plecach / barkach czuje sie 2 razy wiekszy

jesli jest to dla ciebie problemem, to po kazdej partii bierz 50% max ciezaru i zrob sobie jedno cwiczenie izolowane ktore cie dopompuje i bedzie git.

No plan wyglada ok - zreszta jest ulozony przez ludzi z sfd i wfiste.

Moze popracuj nad technika. Staraj sie "wyczuc miesnie", caly czas uczymuj napiecie miesni. Przy wyciskaniach nie prostuj lokci do konca, faza negatywn ma byc wolna, ciezar nie za duzy - taki zebyc mogl wszystko wykonac calkowicie poprawnie. No i trzymaj przerwy.

Wiem ze to co napisalem moze byc dla ciebie oczywiste ale nie widze innych przyczyn. Byc moze nie da sie ich juz bardziej spompowac tylko wydaje ci sie ze sa niedopompowane.

Zmieniony przez - dewas w dniu 2005-01-18 21:24:15

Mysle ze technika naganna . Wtedy przekłada Ci sie to na inne partie i dlatego nie widzisz pompy.