Co brac zeby stopnowo rosnac

Czesc chcialbym sie zapytac jakie odzywki brac zeby stopniowo rosnac zeby masa miesniowa sie troszke powiekszyla sila poszla no i troszke masy zlapac. Mam 17 lat waze 55kg i mam 168 w baniaku 29,5 co brac poradzcie. Jesli by mi ktos jakis trening mogl ulozyc to z gory bom podziekowal i wynagrodzil sogiem:)

Odpowiedni trening na mase
Odpowiednia dieta na mase

Sa to 2 podstawowe czynniki dzięki którym bedziesz rozbudowywał swoją masę mieśniową.

Do tego możesz a raczej bym ci polecił zakupić Gainer odżywka węglowodanowo - białkowa, białko, citropepsin na pobudzenie apetytu żebyś więcej jadł poniewąż mało ważysz nie obrażając cie również potrzebujesz witamin kuo jakis complex witamin vigor np i aspargin "potas i magnez".

To na tyle trening i dieta w powyższych działach

jeśli dopiero co zaczynasz ćwiczyć na siłowni, to nie kupuj żadnych odżywek, ba jak narazie będą ci niepotrzebne. Ułóż sobie tylko dobrą dietke ;] tu masz linka do tego jak to zrobić http://www.kulturystyka.pl/artykul6/, jest tam także program który pomoże ci ułożyć swoją własną dietke. Ale jeśli jusz sie uparłeś na jakieś odżywki i nie da ci sie za nic pszetłumaczyć że są narazie ci niepotrzebne,to kup sobie jakiegoś gainera ;]
co do ćwiczeń to tutaj znajdziesz kilka dobże ułożonych treningów na mase https://www.sfd.pl/temat43259/ powodzenia !!!

dzieki za podpowiedz

a jesli moglibyscie to powiedzcie mi jak sie dawkuje takiego gainera i jakiego polecacie kupic??

kup mass xxl z treca (tani i dobry)musisz wyliczyc ile ci brakuje wszystkiego w diecie.ale bierz ok 2-3 razy dzienbnie po 60-70 g

Mnichał Nie baw sie w Odżywki... hehe żartuje oczywiscie...Jedz Duzo a Urosniesz..ulóz sobie Dietke...Chłopie Podaj Teraz Swoje Wyniki Sporo urosłeś chyba Wpiepszałeś Drożdze Pozdro