plan obwodowy do oceny

CZE!Mam 30 lat,173 cm wzrostu i 64 kg wagi.Od poczatku grudnia zaczalem cwiczyc treningiem obwodowym ktory caly czas modyfikuje pod swoj organizm.Cwicze co drugi dzien.Wykonuje po trzy serie na treningu po 9,8 i 7 powtorzen.Moim celem na razie jest zdobycie masy(o ile to mi sie uda) i zbudowanie solidnej podstawy pod trening dzielony.Przerwy miedzy powtorzeniami 25 sek.Nie zalezy mi na kg tylko na prawidlowej technice wykonania cwiczen.Robie sobie rozpiski i jezeli czuje ze dane obciazenie na miesien juz tak nie dziala zwiekszam je od nastepnego razu o 2 kg.Oczywiscie caly czas wprowadzam diete ktora stopniowo testuje.Ciezko mi jest to pogodzic z praca(staram sie )poniewaz pracuje na 3 zmiany,jezeli wypada mi 12 godz.w pracy trening przekladam na dzien
nastepny.W zwiazku z tym mam pytanie czy podane cwiczenia sa wykonywane w prawidlowej kolejnosci na treningu?Prosze o odp.doswiadczonych stazem a przede wszystkim o odp.MAWASHI.Oto moj plan
Rozgrzewka 10-15 MINUT + SKAKANKA
1-przysiad ze sztanga na barkach
2-podciaganie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie)
3-martwy ciag na prostych nogach
4-wyciskanie sztangi zza karku siedzac na lawce
5-wyciskanie sztangi na lawce poziomej
6-wiciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory
7-uginanie ramion ze sztanga stojac
8-wyciskanie francuskie tricepsa
9-wznosy barkow(szrugsy)
10-wspiecia na palce z obciazeniem na barkach
na koniec po treningu robie brzuszki w lezeniu na plasko z ugietymi kolanami oraz wznosy nog w lezeniu w skosie glowa do gory
za odp.z gory dzieki

Wlasnie wrocilem z pracy z nocki i mialem nadzieje ze plan moj zostal juz zweryfikowany.Jednak tak sie nie stalo dlatego prosze jeszcze raz o odp.na zadane pytanie w powyzszym poscie.Czy wymagam zbyt wiele?

Ekspertem nie jestem ale żeby mieć pewność czy trening jest dobry to spróbuj skorzystać z jakiegoś treningu obwodowego Michaiła. Co do tego treningu to nie mam pojęcia czy jest dobry. Poczekajmy na znawców w dziale.

skinek:Rozgrzewka 10-15 MINUT + SKAKANKA
1-przysiad ze sztanga na barkach
2-podciaganie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie)
3-martwy ciag na prostych nogach
4-wyciskanie sztangi zza karku siedzac na lawce
5-wyciskanie sztangi na lawce poziomej
6-wiciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory
7-uginanie ramion ze sztanga stojac
8-wyciskanie francuskie tricepsa
9-wznosy barkow(szrugsy)
10-wspiecia na palce z obciazeniem na barkach

nie masz abo nie dasz soga to na pomoc nie licz
a teraz do planu - nie znalazlem ile serii robisz (ale pijany jestem wiec moge sie mylic )

po pierwsze jesli robisz na wszystkie cwiczenia tyle samo serii to dlaczego klatka 2x??
A poza tym to w obwodowym zaczynasz od duzych miesni i w kieruknku malych i zwracasz uwage na to czy podobne miesnie nie pracuja po sobie (u ciebie kilka wyciskan po sobie i tric wymeczony)
Jesli nie chcesz kozystac z gotowca (bo nie wiem do jakiego sprzetu masz dostep)
Proponuje nastepujace zmiany (biorac pod uwage twoje cwiczenia) 1,5,2,4,3,7,8,9,10 (opuscilem skos ale zamiast plaskiego mozesz wykonac skos ponizej 30st) przy czym na poczatek 1,5,2,4 w 4 seriach reszta w 3 po miesiacu zwiekszajac o jedna
rozgrzewka wporzo ale rozgrzej dodatkowo stawy pracujace w cwiczeniu przed rozpoczeciem kazdego

Dzieki NOWAC i lukas222 za zainteresowanie moim pytaniem.Usunelem z mojego planu lawke skosna zgodnie z sugestia NOWACA poniewaz faktycznie sa 2 cwiczenia na klatke przy innych po jednym cwiczeniu(przyda sie w treningu dzielonym).Ostatecznie ulozylem to tak:
1-przysiad ze sztanga na barkach
2-wyciskanie na poziomej
3-podciaganie sztangi w opadzie
4-wyciskanie zza karku siedzac
5-martwy na prostych nogach
6-uginanie ramion ze sztanga stojac
7-wyciskanie francuskie
8-szrugsy
9-wspiecia na palce z obciazeniem na barkach.
Mysle ze jest to juz prawidlowa kolejnosc wykonywania tylko trapi mnie jeszcze jedno pytanko.Mianowicie czy po wyciskaniu na poziomej powinno sie robic najpierw najszersze(wioslowanie)czy tez wyciskanie zza karku z ktorym sie spotkalem w wielu postach ze powinno byc po poziomej.Jednak przy wyciskaniu na poziomej pracuja takze trojglowe i chyba nie wskazane jest aby po nich bylo wyciskanie zza karku gdzie tez pracuja trojglowe ramion(tricepsy)?Acha i odnosnie postu NOWACA robie wszystko po 3 serie.dzieki

tak jak napisalem