Jakie ćwiczenia na Barki

ELO od jakiegos czasu boli mnie kregosłup w dolnej jego czesci zmieniłem trening pleców tak aby go nie obciazac ale zostaje mi jeszcze trening barków napiszcie jakies dobre cwiczenia które nie obciazą znaczne kregosłupa. Zgóry dzieki za odpowiedzi Sogi dla wybrańców

wszelkiego rodzaju wznosy sztangielek, najlepiej w podporze o ławeczkę - tak jeszcze mniej będziesz obciązał plecy. Ławkę najlepiej ustawić pod kątem 45 stopni /najlepiej jednak spróbować i dobrać kąt najwłaściwszy dla siebie/, opierasz się klatką i brzuhcem o oparcie ławki i robisz normalne wznosy.
Możesz robić ściąganie linki wyciągu jednąrącz lub oburącz na barki

poza tym stosuj pas do treningu. To dodatkowo zabezpiecza dól kręgosłupa i aby wzmocnić ten odccinek ćwicz prostowniki grzbietu
Pozdrawiam

Podciąganie hantli do boku
To samo w opadzie
Unoszenie sztangi na prostych rękach przed głowe
Pewnie jest tego jeszcze troche popatrz w atlasie