Plan do poprawy

Witam.

Cel -> siła [ plus wyskok -> z ćwiczeniami poza tym planem ]
Doświadczenie -> kilka tygodni

Poniedziałek: nogi
- przysiady ze sztangą na barkach
- martwy ciąg na prostych nogach [ kilka pierwszych tygodni omijam ]
- wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy
- wspięcia na palce siedząc
- odwrotne wspięcie w staniu
- wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg

Wtorek: klatka, triceps
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [ zbliżamy je do siebie ]
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
- francuskie wyciskanie sztangi w siadzie
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc
- francuskie wyciskanie sztanki w leżeniu [ sztange prowadzimy do czoła ]

czwartek: grzbiet, biceps
- podciąganie sztangielki w opadzie
- ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie [szer./wąs.] uchwytem [podchwytem]
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
- wznosy barków ze sztangielkami z boku
- wznosy barków ze sztangą z przodu
- uginanie ramion ze sztangą stojąc
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)
- uginanie ramion na modlitewniku

Piątek: brzuch [ sala gimastyczna ]
- skłony w leżeniu płasko
- unoszenie nóg w zwicie na drążku
- unoszenie nóg w podporze
- skłony boczne

Sobota: barki, przedramie
- wyciskanie sztangi w siadzie [ na przemian sprzed głowy i z za ]
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- unoszenie ramion w przód ze sztangą
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
- uginanie nadgarstków nachwytem siedząc

-> Serii 3 do 4 na ćwiczenie
-> Przerwa między ćwiczeniami ok 1 min

Prosze o pomoc w usunięcu zbędnych [ nadmiaru ? ] ćwiczeń oraz ewentualne ogólne poprawki.

Pzdr nW

tzn.
-> Przerwa między seriami ok 1 min
-> Przerwa między ćwiczeniami ok 2 min

Calkowicie zle. Poczytaj atlas cwiczen, podwieszone posty i pogrzeb w wyszukiwarce.

Nie wiem jak wygladal twoj trening przez te kilka poprzednich tygodni ale jezeli podobnie do tego to polcam https://www.sfd.pl/temat18564/

Hymmm aż tak źle ? ;p

Na trening ACT za bardzo nie mam miejsca w siłowni [ która jest mała a kilka osób chodzi ].
Może coś takiego ? -> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907
Tylko czy opłaca sie już po 4 tygodniach zmieniać aż tak plan ?

Tylko nie mow ze jedziesz ten trenig. Jak tak to zmien go jak najpredzej.
W nim nie ma co mozna by bylo zakceptwac.
Moja ocena ndst.

No to może plzz chociaż jakieś wskazówki mi dajcie.
Tylko plz nie piszcie żebym szukał na forum bo za dużo jest informacji i sie gubie.

Nom okey - chyba conieco skumałem.
Zapodam sobie planem weidera kilka tygodni [opartemu na sztandze i sztangielkach ] a potem wezme jakiś plan z https://www.sfd.pl/temat43259/ itp :]
Dzięki za pomoc.

Pzdr nW