HST POMOCY !

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x2
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

Plecy:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU (NACHWYT) x2
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI (NACHWYT)

Nogi:
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (ŁAMANA SZTANGA)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" (MŁOTEK)

Triceps:
PĄPKI NA PORĘCZACH
WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC


MOŻE SIĘ WYDAWAĆ ŻE TROCHE SPORO SERII W KLACIE I PLECACH JEST ALE CHYBA PRZEJDZIE CO ?
JEŚLI NIE TO DORADZCIE
DODAM TYLKO ŻE KLATA I PLECY U MNIE SĄ WYJĄTKOWO ZATWARDZIAŁE I BYLE CO ICH NIE RUSZA
ĆWICZĘ ROK - 4 RAZY W TYGODNIU
REGULARNIE BEZ PRZERW
MAM 18 LAT

jak dla mnie jest ok, tylko brzucha nigdzie nie widze, jedynie do czego przypczepiłbym sie to klata zaraz po barkach.

ktos jeszcze może sie wypowie ?

"MOŻE SIĘ WYDAWAĆ ŻE TROCHE SPORO SERII W KLACIE I PLECACH JEST ALE CHYBA PRZEJDZIE CO ?
JEŚLI NIE TO DORADZCIE"
-- mnie też sie wydaje sporo: https://www.sfd.pl/temat162413/ wiecej nie zawsze znaczy lepiej

jezeli klata i plecy ida ci ciężko to czemu zaczynasz od barków?


"Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangą "
-- proponuje tak: wywalić wyciskanie zza karku, wywalić unoszenie sztangi w przód- po co ci tyle serii na przedni akton? ta częśc pracuje również przy klatce- wyciskania i dodaj coś na tył barków, np unoszenie hantelki w opadzie tułowia

do pleców zredukuj serie i dodaj cos na czworoboczne
nie masz też nic na prostowniki
do nóg dodaj coś na dwugłowe
czemu taka kolejność?

" ĆWICZĘ ROK - 4 RAZY W TYGODNIU "
-- HST raczej rób 3 razy w tygodniu

przedewszystkim przemyśl sobie serie

wyciskanie zza głowy nie jest chyba na przedni akton...

a na czworoboczne jakie ćwiczenia proponujesz, proszę o konkretną korekte, bo nie bardzo jestem w tym obeznany, najlepiej by było gdybym dostał skorygowany gotowy plam
z góy dzięki

wyciskanie zza głowy jest na przedni akton, angażuje ono praktycznie tak samo naramienne jak wyciskanie z przed głowy, ale jest bardziej niebezpieczne i nie widze sensu ryzykować
na czworoboczne np szrugsy

"by było gdybym dostał skorygowany gotowy plam "
-- tutaj dajemy wskazówki i rady a co ty z nimi zrobisz to juz twoja sprawa

do dwugłowych moze być np. uginanie nóg leżąc na brzuchu.
skomentuj jakoś moja uwage o seriach i przeczytany art

zapewne macie jakieś swoje plany HST juz skorygowane, wrzuccie jakiś wtedy mi będzie łatwiej się wzorować

prawie w każdym poście są plany skorygowane, są posty "główne" pokazujące o co w HST chodzi i jak należy układać plan- troche własnego zaangażowania