prostowanie nog siedzac

jakim cwiczeniem zastapic prostowanie nog siedzac? zaznaczam ze nie mam dostepu do profesjonalniej silowni z maszyna do tego cwiczenia.

Usiądz na stole i prostuj ze stangielka miedzy stopami lub przywiązanym obciązeniem. To cwiczenie izolowane wiec zamienniki dzialajace jak ono sa do wykonania tylko w motorycznie podobnym ruchu. Mozna robic wykroki ze sztanga i hack przysiady ale one juz dzialaja inaczej.

Kiedyś na starej siłowni z tradycjami, która istnieje gdzieś od lat sześćdziesiątych widziałem takie "klapki", które miały ołowiąną podeszwę. Zakładalo sie toto na buta za pomoca pasków z i robiło wyprosty nóg na czworogłowy uda, albo odwrotne cwiczenie na dwugłowy uda.
Pomysł ze sztangielka jest jednak łatwiejszy i efekty przyniesie podobne. Czasem tylko trudno utrzymać równo obie nogi i sztangielka potrafi wypaść - ale to dopiero na dużym cieżarze.

Tak mi się jeszcze przypomniało, że w sumie dobrym ćwiczeniem jak na domowe warunki są syzyfki.
Na peno znajdziesz gdzieś opis tego ćwiczenia (na forum, albo w atlasie), a potrafi ono przynieść całkiem fajne efekty. Trzeba sie tylko nauczyć ruchu i nie dawać za wygraną jeśli na początku nic nie wychodzi. Dla dodatkowego obciążenia można wziąć w jedną rękę sztangielkę.
Powodzenia

http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3&POD=103 

o właśnie
Przy odrobinie uporu to ćwiczonko potrafi dać całkiem fajne efekty