Pytanie głównie do Michaiła- trening obwodowy.

Jestem raczej początkującym jeśli chodzi o kulturystykę i za niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć Twoim treningiem obwodowym z samymi hantlami, czyli:


1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie
9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).

Mam prawie 20 lat 174-176 cm i ważę troszkę ponad 70 kg. Moim celem jest masa.

Mam kilka pytań odnośnie tego treningu:
Pytanie główne: czy w każdym obwodzie w każdym ćwiczeniu wykonujemy tylko jedną serię?

Pytania do poszczególnych ćwiczeń:
2 ćwiczenie- czy w tym ćwiczeniu robić tylko 12-15 spięć czy aż do zmęczenia(czyli w moim przypadku ok. 70)?
3 ćwiczenie- zależy mi na tym, żeby nie obciążać zbytnio nóg i kręgosłupa(liczę na cud że coś urosnę to czy mogę zrobić np. 30 przysiadów bez obciążenia czy zepsuje to cały trening?
4 ćwiczenie- jest gdzieś instrukcja jak należy to wykonywać bo w atlasie nie znalazłem?
5 ćwiczenie- czy jeżeli nie mam poziomej ławki to czy mogę to ćwiczenie wykonywać leżąc na taboretach?
9 ćwiczenie- trochę boję się wykonywać martwy ciąg, ponieważ mam niewielką skoliozę i nie chciałbym jej powiększyć a drugą sprawą jest ten wzrost. Czy opuszczenie tego ćwiczenia bardzo negatywnie wpłynie na cyły plan?
10 ćwiczenie- jeżeli nie mam skośnej ławki to czy mogę to ćwiczenie np. wykonywać na taborecie lub zamienić to ćwiczenie na coś innego?

I ostatnie ważne pytanie- kiedy przetestować obciążenia na pierwszym treningu czy przed całym planem?

Narazie to tyle. Sorry że o tyle rzeczy pytam, ale nie chce popełnić błędu.

Michail jest tutaj cenionym autorytetem - to pewne. Ale na pewno nie zawsze (jesli wogole) ma czas odpowiadac na rownie banalne pytania jak Twoje. Natomiast jest mnostwo ludzi, ktorzy znaja na nie odpowiedzi, mogliby Ci odpowiedziec, ale nie zrobia tego raczej, bo glupio zatytulowales swoj post i nikt sie prosil nie bedzie..

Napisałem że jest to głównie pytanie do Michaiła i inni też mogą się wypowiedzieć, ale wydaje mi sie że jednak Michaił na treningu obwodowym zna sie najlepiej.

skoro tak sądzisz to poczekaj na Michaila

1.OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń jedno po drugim z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi
2. robisz 12-15 powtorzeń
3. http://www.kulturystyka.pl/atlas  znajdź sobie inne ćwiczenie- proste
4.uginanie nogi z ciężarkiem zawiązanym na pasku do kostki stojąc na podwyższeniu - chyba sama nazwa wskazuje jak wykonywac to ćwiczenie stoisz jedna noga na jakims podeście , do drugiej masz przywiązany ciężarek i w staniu uginasz tą nogę, waląc się prawie że o tyłek
5. jak sie nie boisz ze spadniesz czy co to prosze bardzo , proponuje zastanowic sie nad zakupem ławki
6. http://www.kulturystyka.pl/atlas  tu poszukaj innego ćwiczenie
7. możesz dać inne ćwiczenie na bic, to wszystko to tylko przykładowy zestaw, j/w zajżyj do atlasu ćwiczeń

i co nadal potrzebujesz Michaila





Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-01-21 14:28:52

Onkelfaka! Skad wiedziales?!

Ale tylko 12-15 spięć?! Przecież tyloma powtórzeniami nawet sie nie rozrzeję.

I jeszcze mam wątpliwości czy tylko jedna seria w danym obwodzie wystarczy aby zrobić masę? Na klatę to te 2 obwody dadzą tylko 2 serie a w atlasie pisze że należy wykonać od 12-16 serii...

to zrob 12 obwodów to jest trening ogólnorozwojowy i zalecasie go stosować 3 razy w tygodniu