Moja dieta na mase - co zmienic itd

Witam oto moja dieta co zmienic ,dodac itd moja waga to nie całe 77kg . 1 szklanke licze jako 250 g
godz 11:00 lub 11:30
250 g płatków owsianych na mleku + 2 cale jajka (jajecznica)1 tab multi witaminy + 5ml tranu z watroby dorsza .Czasem zamiast jajecznicy koncentrat białka serwatki
14:30 , 15:00 posilek potreningowy:
250 g ryżu na mleku z cukrem czasem z serem twarogowym
17:00 , 17:30
0.4 albo 0.8 kg Ziemniaków zmieszane z mlekiem zamiennie nie zawsze makaron mniej wiecej ta sama ilosc.
20:30 ,21:00 7 bialek jajka + 3,4 zoltka albo zamiast puszka tunczyka w sosie wlasnym na 2 kromkach chleba
23:00 ser twarogowy 250 g lub puszka tunczyka w sosie wlasnym na chlebie.1 tab zincas forte + 1 tab Filomag B6 + 1 tab wit.C 200 mg
Czasem wczesnie rano jak sa fundusze wypije shake wysoko bialkowego.

nie za dobrze
poczytaj posty podwieszone i popraw diete

Zle

https://www.sfd.pl/temat174611/ 

ja cie kręce zjesz tyle płatów na raz
tragedia
i jedna szklanka płatków to napewno nie 250 g nawt niewiem czy 100
kup wage

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-01-21 16:19:06

Tak jak wyzej.Tragedia!!!Poczytaj posty.Posilek poranny musi byc lekko strawny.Wiec wyrzuc z niego mleko,zalej platki woda,a pozniej np sokiem.To samo dotyczy posilku potreningowego,zjedz ryz z warzywami.I rano radzilbym zamiast koncentratu bialka na izolat zamienic.I trzymaj sie zasady przynajmniej 2g/kg bialka.

zdecydowanie za duzo jaj i posilek potreningowey raczej beznadziejny - to szczegolnie rzucilo mi sie w oczy

tak sory ze nie do tematu ale po ile moga chodzic takie wagi co wazą co do grama?

W Lidlu teraz jest na promocji po 59zl i w Kerfurze tez. Na allegro po ok 75.

hmmm troche chyba duzo :/

a co do platkow owsianych to 200g to pelny kubek po 400-gramowym jogurcie

Wcale nie duzo, taniej ciezko znalezc dobra wage elektroniczna. A co do wagi platkow owsianych to 100g zajmuje mi niecała szklanke 250ml. Cala szklanka to 120g.