Sprawdzcie czy dobry nogi pupa na mase

trening ma byc dla kobiety ma bardziej cwiczyc pupe niz nogi i bedzie wykonywany tylko w domu :)
poniedzialek
rozgrzewka
1.przysiady z sztanga
1 seria x 12 powtorzen
2 seria x 10 powtorzen
3 seria x 10 powtorzen
2.wykroki w przod ze sztangielkami
1 seria x 12 powtorzen
2 seria x 10 powtorzen

sroda
rozgrzewka
1.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ze sztangielkami
1 seria x 12 powtorzen
2 seria x 10 powtorzen
3 seria x 10 powtorzen
2. na cworaka unoszenie nogi do gory
1 seria x 15 powtorzen
2 seria x 12 powtorzen

piatek
rozgrzewka
1.przysiady z sztanga
1 seria x 12 powtorzen
2 seria x 10 powtorzen
3 seria x 10 powtorzen
2.wykroki w przod ze sztangielkami
1 seria x 12 powtorzen
2 seria x 10 powtorzen

trening bedzie na mase powiedzcie czy jest dobryczy uwazacie ze powinno sie w nim cos zmienic

suplementacja bedzie najwyzej gainerek firmy hitec za 50 zl. na miesiac dajmy na to

ona ma ćwiczyć same nogi??
Człowieku jeśli coś ma urosnąc to potrzebuje czasu na regenerację. Pomyśl logicznie człowieku. Sam trening to tylko bodziec do rozwoju mięśni. Dieta to podstawa. Nie dostarczysz wystarczającej liczby bialka to nic nie urośnie.

A może jak to jest w starym dowcipie - nałoż jej foliowe majty
-A wiesz dlaczego
- bo pod folią lepiej rośnie

dieta odpowiednia bedzie do tego plus suplemetacja dieta jest !! spokojnie chodzi tylko o trening

postanowilem zmienic z faktu braku czasu na 3 treningi oto nowy trening :
Czwartek
rozgrzewka
1.przysiady z sztanga
1 seria x 12 powtórzeń
2 seria x 10 powtórzeń
3 seria x 8 powtórzeń
2.wykroki w przód ze sztangielkami
1 seria x 12 powtórzeń
2 seria x 10 powtórzeń
3 seria x 8 powtórzeń
3.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ze sztangielkami
1 seria x 12 powtórzeń
2 seria x 10 powtórzeń
3 seria x 8 powtórzeń

Niedziela
rozgrzewka
1.przysiady z sztanga
1 seria x 12 powtórzeń
2 seria x 10 powtórzeń
3 seria x 8 powtórzeń
2.wykroki w przód ze sztangielkami
1 seria x 12 powtórzeń
2 seria x 10 powtórzeń
3 seria x 8 powtórzeń
3. kaczuszki
1 seria x 16 powtórzeń
2 seria x 14 powtórzeń
3 seria x 12 powtórzeń


Rozgrzewka - STRETCHING Mięśnie pośladkowe i dolnego grzbietu Mięśnie czworogłowe ud Mięśnie dwugłowe ud
2 serie x po 14 powtórzeń klęcząc noga do góry


mam pytanie czy kolejnosc cwiczen jest odpowiednia czy cos innego powino sie znalezc jeszcze ? przypomne ze glownie w tych cwiczeniach ma byc zaawandowana pupa no i troszke nogi ..
co do diety to jest plus gainer

najwazniejsze dla mnie jest odpowiedz na pytanie czy kolejnosc cwiczen jest odpowiednia ? i czy wszysto jest tak jak powinno ?

bardzo prosze o odpowiedz