Czysta masa mięśniowa

Siema!
Narazie jestem na rzeźbie ale po niej chce zacząć jechać czystą mase mięśniową. Szukałem wy wyszukiwace ale żadnego konkretnego tematu nie znalazłem (prosze o linka jak by był). Chodzi mi oto że mam skłoności do tycia dlatego chce mieć suchą mase bo jak bym zaczoł wszytsko szamać itd. zalał bym sie jak cholera. I mam pytania:
-Jakie odżywki (jakiego typu) i ile ich dziennie (g.)
-Jaka dieta (chodzi mi o węgle białka i tłuszcze na/kg. masy ciała)
-Jaki trening (ile razy w tygodniu i czy robić trening tlenowy/aerobowy)
??
dzięki za odpowiedź

proponuje trening na mase + dieta na mase + aeroby po treningu 30-45 !

mi sie wydaje że 30-45 minut będzie zadużo, max 20-30 minut

ok ! to niech bedzie 20-30min

czyli wszytsko jak na zwykłą mase ale z aerobami codziennie?
i co ze suplementacją?

to juz idź do innego działu z tym

-Jakie odżywki (jakiego typu) i ile ich dziennie (g.)
-Jaka dieta (chodzi mi o węgle białka i tłuszcze na/kg. masy ciała)
-Jaki trening (ile razy w tygodniu i czy robić trening tlenowy/aerobowy)

Naprawde chcesz powiedziec ze nie udalo Ci sie znalezc odpowiedzi na trzy z najczesciej zadawanych pytan? To co Ty monitora nie masz?!

I nie da sie robic "czystej masy miesniowej", zawsze na masie troche sie otluscisz. Jedzac samo bialko, bez wegli niezbednych do jego wchlaniania zasiadziesz na tronie na dluzszy czas

Zmieniony przez - teejay w dniu 2005-01-21 15:16:33