Jak ćwiczyć - ŁYDKI

Witam.
Mam do dyspozycji na siłce tylko podkładkę pod palce stóp. Jakie mogę wykonywać ćwiczenia, ile ćwiczeń, ile serii i powtórzeń czy z obciążeniem czy bez ??? Z góry dzięki za odpowiedzi

http://www.kulturystyka.pl/atlas 

Atlas ćwiczeń juz czytalem, ale nie wiem ile powtorzen i serii itd.

Jesli jestes początkujący co podejrzewam to najlepszym ćwiczeniem będą wspięcia na palcach (4x12-16) najlepiej na jakichś schodach albo z hantlami

Tak jestem poczatkujacym, ale czy jedno cwiczenie (4x 12-16) to nie za malo ?

Też wydawało mi się kiedyś, że powinno być tego więcej, ale pomyśl sobie... Wykonasz jakiś inny ruch żeby te mięśnie poruszyć? ;) Wszystko się sprowadza do podnoszenia na palcach jakiegoś ciężaru, czy to stojąc, czy siedząc. Nie da rady, więcej nie wymyślisz. :] Możesz nawet na jednej nodze robić ze sztangą pod pachą ;) i dalej będzie to samo.
Tylko trzeba by zapytać mistrzów, ile razy w tygodniu takie wspięcia robić. Hm? :)