Proszę o ocenę mojego sposobu walki z tłuszczem i nadwagą

Witam
Mam 22 lata, 188 cm wzrostu i waże 89,5 kg
Chciałem prosić o ocenę skuteczności mojego sposobu walki z nadwagą i tłuszczem zalegającym głównie w okolicach brzucha i klatki piersiowej
A wieć tak zacznę od tgo, że codziennie rano przed posiłkiem biegam ok 40 minut raczej nie za szybkim tempem, ale tętno mam w okolicach 140 uderzeń, oprócz tego 2 razy w tygodniu odwiedzam basen i pływam 45 minut stałym umiarkowanym tępem.
Jeżeli chodzi o dietę to nie jest specjalnie "wymyślna" poporstu staram się jeśc 5 posiłków dziennie i nie za dużo przykładowo:

Śniadanie: płatki z mlekiem, 2 kromki chleba z wędliną albo białym serem z odrobiną miodu

2 Śniadanie : 2 kromki chleba z chudziutka wędliną

Obiad: np zupa pomidorowa z ryżem, półtorej godziny pózniej drugie danie : ryba z frytkami, albo ziemniakami ( oczywiście nie są to duże ilości )

Kolacja 2 kromki chleba z wędliną, bądz pasztetem drobiowym,bądz serem

Oczywiście dochodza jeszcze do tego owoce, warzywa

Bardzo prosze o fachową ocenę

Pozdrawiam Tomek

Aha i zapomniałem jeszcze dodac, że ćwiczę codziennie brzuszki dosyć urozmaicony trening spięcia, skłony itp w sumie wychodzi 250 powtózeń i 40 pompek bardzo prosze o realna ocenę, szanśe na stratę zbędnych kilogramów no i przedewszystkim tłuszczu
P.S czy pompki z szeroko rozstawionymi ramionami jako tako wyprofiluja mi klatkę piersiową? ponieważ co tu dużo czarować mam obwisłe cycuszki Aha i niestety nie mam dostępu do siłowni brak funduszy

Chcesz walczyc z tluszczem i jednoczesnie jesz frytki???? Zupa zupie tez nie rowna. MOze byc cieniutka moze byc zageszczona zasmazka i smietana co nie jest dobre jak chcesz cos zrzucic. Druga sprawa jak jesz obiad to miesa jedz zawsze z surowkami odstaw narazie ziemniaki. Jak lubisz chleb to wybierz razowy a nie bialy. Ode mnie to narazie tyle.

Ja nie jestem tutaj znawca ale przy Twojej dosc sporej aktywnosci fizycznej wiekszosc ekspertow pewnie polecilaby Ci diete CKD

poczytaj posty podwieszone w dziele odżywianie

i powodzenia w walce z tluszczykiem

Dzięki za odpowiedzi, ale piszpunta powiedz mi czy jak odstawie zeimniaki i chlebi biały to mogą być efekty bez specjanej diety? Chodzi o to, że nie mam za bardzo czaasu, ażeby wyliczac te wszystkie kalorie itd CZy wyżej wymieniony jadłospis ( odejmując te frytki, ziemniaki i chleb biały ) da rezulataty w połączeniu z tą aktywnościa. W zasadzie jeszcze takie pytanko, bo biegam te 40 minut i niestety juz nie daje rady. CZy wystarczy np 20 minut przy tętnie 140 , żeby spalić duża ilośc kalorii powiedzmy 800-1000.

Co do pytań nt. diety, to radzę zadać je w dziale ODŻYWIANIE. Tutaj jak widzisz expertów chwilowo wywiało Nie ma TYKI ani JOGGERA..

Co do biegów, to tłuszcz zaczyna się spalać dopiero po upływie 20 minut...na tętnie się nie znam...POZDRAWIAM!

Główna zasadą chudnięcia, jest ujemny bilans kaloryczny i zawsze trzeba do niego dążyć. Posiłki p[powinny być jednak ustalane z głową, bez żadnych frytek itp. Oczywiście jesteśmy tylko ludźmi i wiadomo, że nie będziesz się trzymał diety ściśle, każdemu może się zdarzyć chwila słabości, ale jeżeli doprowadzisz do ujemnego bilansu to i tak wyjdzie na twoje Polecam dietę CKD, sam ją stosowałem i stosuję znowu

Dzięki za odpwiez, a może wiecei czy wystarczy 20 minut biegania dziennie plus basenik 2 razy tygodniowo po 45 minut?

Mi odstawienie ziemniakow i chleba pomoglo. Sprobuj ,ja tez nie lubie zadnych diet bo najzwyczajniej w swiecie jestem wtedy bardzo glodna. Tak jak mowie na obiad miesko a jako zapychacz salata lub surowka co tam sobie chcesz. Jak kalafior czy brokuly to niestety bez zasmazki. Zupa bez niepotrzebnych dodatkow typu zasmazka jak chcesz zabielic to jogurtem naturalnym ma zdecydowanie mniej tluszczu niz smietana. Jak jesz jakies salatki, do ktorych uzywa sie smietany to niestety tez musisz zamienic na jogurt.

A wieć tak zacznę od tgo, że codziennie rano przed posiłkiem biegam ok 40 minut raczej nie za szybkim tempem, ale tętno mam w okolicach 140 uderzeń/DOBRZE

Jeżeli chodzi o dietę to nie jest specjalnie "wymyślna" poporstu staram się jeśc 5 posiłków dziennie i nie za dużo przykładowo: /ILE KCAL? ILE B/T/WW

Śniadanie: płatki z mlekiem, 2 kromki chleba z wędliną albo białym serem z odrobiną miodu /"NA OKO" ZA DUZO WW ALE PONIEWAZ TO PO BIEGU WIEC SPOKO, PODLICZ ILE CZEGO JESZ

2 Śniadanie : 2 kromki chleba z chudziutka wędliną /MOZE BYC, JAKIES WARZYWA

Obiad: np zupa pomidorowa z ryżem/HMMMM... ZUPKI TO SLABY POMYSL, SZCZEGOLNIE TE Z RYZEM, ZASMAZKAMI
półtorej godziny pózniej drugie danie : ryba z frytkami, albo ziemniakami ( oczywiście nie są to duże ilości ) /FRYTKI, ZIEMNIAKI OUT, RYBA GOTOWANA DO TEGO KASZA, RYZ + WARZYWA Z OLIWA

Kolacja 2 kromki chleba z wędliną, bądz pasztetem drobiowym,bądz serem /OGRANICZASZ WW, PASZTET OUT

Oczywiście dochodza jeszcze do tego owoce, warzywa /ILE? CO?

DIETA NORMALNA, NIC SPECJALNEGO, DO REDUKCYJNEJ JEJ DALEKO
POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE W ODZYWIANIU, ZACZNIJ OD POLICZENIA ZAPOTRZEBOWANIA ORAZ USTALENIA ILOSCI MAKROSKLADNIKOW, ULOZ/POPRAW DIETE I DAJ JESZCZE RAZ DO POPRAWKI

Marcinecki dzięki za podpowiedż, ale nie mam niestety za bardzo czasu na to, żeby czytac podwieszone posty i układać sobie dite ( praca, szkoła, dziecko ) "otwieram" komputer tylko na chwile i odrazu wyłączam, więc jakbyś miał sekundeczke i nprawdę by ci się nudziło, to ułóż mi jakąs przykładową diete redukcyjną. Z góry dziekuje