P_O_M_O_C_Y_!!!!

Jestem endomorfikiem, mam 170 cm wzrostu, 72kg, 97 cm w klacie, 84 cm w pasie, 34 cm w bikolu, kształt mojego ciała ma dużo analogii z gruszką, tłuszcz odkłada się głównie na biodrach i bębenku. Ćwicze 4 razy w tygodniu, nieregularnie z racji małej ilości czasu i dostępu do siłowni.
5 dniw tygodniu żywie się na stołówce(3 posiłki dziennie, na śniadanie dają 2 bułki z żółtym serem,wędliną itp, obiad od kaszy po ziemniaki z sosem i mięsem,surówka, kolacja chleb, drzem,wędliny).
Jak mam się odżywiać w takiej sytuacji, jakie ćwiczenia wykonywać poza siłownią??? pomóżcie!!!!!!!!!!

powiecie mu coś czy ja mam mu powiedzieć? albo odrazu skasujcie

biguś ty mu powiedz nikt nie zrobi tego tak jak ty
hamsko

hamsko? oj przesadzasz jakbym chciał hamsko to by Quaz musiał ciągle kasować ja mówie wyraziście tak żeby rozumieli co niektórzy

a do autora postu przeczytaj PODWIESZONE POSTY te u góry jakbyś nie wiedział tam znajdziesz wszystkie odpowiedzi na twoje pytania.... no styknie bo sie przestraszy

no nie