Przetrenowanie ???

Witam.

Mija wlasnie 5 miesiecy odkad trenuje, do tego czasu wszystko szlo dobrze wymiary rosly , waga rosla, sila tez. Teraz zaczalem obserwowac cos niepokojacego mianowicie zaczela mi spadac sila. Dzieje sie to na kazdej partii miesniowej zrobilem sie nieco slabszy. Do tej pory cwiczylem uczciwie, treningiem na mase. Czy to mozliwe ze organizm troche sie przetrenowal? Nalezy dac miesniom troche wytchnienia? Jezeli tak to ile czasu ?

Każdy trening powinien być podzielony na cykle, czy okresy treningowe.
Mysle ze słuszne byloby zastosowanie cyklu regeneracyjnego, gdyż bardzo cieżki trening siłowy w tak dużym okresie czasu może doprowadzić do takich objawów.
Zwykle cykle treningowe trwaja ok. 6 tygodni, zaś regeneracyje 2 tyg.

cykl regeneracyjny nie rózni sie własciwie od trreningowego doborem cwiczen. Slowem kluczowym jest intensywność. Mniej serii, mniejsze ciężary, krótsze sesje treningowe. Musisz tak dopracowac wszystkie czynniki treningu, by zmniejszyć intensywność i dać nieco "wytchnienia" mięśniom. Bardzo ewentualnie można wykonać tydzień (maksimum tydzień) przerwy. Ale odradzam

wlasnie - robiles cykl regenracyjny?

na pewno o to chodzi, przeczytaj to co napisał..

założenia treningu regeneracyjnego:

Klatka: 2 postawowe (płaska + skos)
Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury)
Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe
Tricepsy: 1 postawowe
Bicepsy: 1 postawowe
Przedramiona: 1 podstawowe
Uda [4-głowe]: 1 postawowe
Uda [2-głowe]: 1 izolowane
Łydki: 1 podstawowe
Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne
Barki: po 1 na każda głowę

obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3.
delikatna progresja, liczba serii - max 4!

Nie robilem cyklu regenaracyjnego. Czyli teraz przydalo by sie cwiczyc to samo lecz "delikatniej"? I ile czasu trwa taki cykl? Kiedy moge wrocic do normalnego, "ciezkiego " cwiczenia?

zrob sobie 2-3 tyg. lekkch treningow.
na male partie 3 serie po 1 cwcizeniu, na duze 2 cw. po 3 serie. styknie.
obciezania zmniejszo ok . 20%

Dzieki za wszystkie porady!

Sogi leca.

Mi własnie leci 5 miesiac i powiem ci ze tez mialem taki okres braku siły ale masa to moj najwieszky minus jakos nie moge jej nabrac wszamałem jakies 1.5kg gainerka od kumpla i starałem sie jakos dobrze odzywiac i od wrzesnai do stycznia przytyłem 9kg i teraz zaczołem brac kretke i siły mam coraz wiecej i pracuje nad masa do wakacji chce wazyc z 70-75kg obcenie waze 64-65

Mi przyszlo przez ten okres 10kg, ale musze przyznac ze zmienilem swoj tryb zycia. 1 - rzucilem palenie, 2 - malo imprez, 3 - dieta, staram sie jesc naprawde sporo.
Cykl z kreatyny - sila poszla, no a teraz tak jak wyzej.

Z Kretka troche sie pospieszyłes . ale teraz pamietaj ze kazdy cykl ( masowy czy tez siłowy ) musi byc poprzedodzony i zakonczony cyklem regenracyjnym wiecej tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/