Uwagi:
1. Zwiększenie swojej wytrzymałości siłowej.
2. Linki do podstaw i zasad treningu treningu układanego przeze mnie oraz coś o diecie w treningu pływackim zamieszczone pod tabelą.
3. Intensywność treningu duża , tętno może być dość wysokie z uwagi na duże obciążenia treningowe.
4. Jest to trening beztlenowy przeplatany z tlenowym
5. Przerwy między zadaniami nie powinny przekraczać 2 min. Natomiast w zadaniach przerwy w tekście
6. Niewątpliwie jest to najbardziej hardkorowy okres treningowy.
7.Jednak pamiętajmy o technice
8.Czas treningu posredni
9.Treningi rozpisane na 4 tygodnie 3*w tyg.
Tydzień 1
8*25 zm od tyłu
4*50 ćw wg zm
8* 100 kr styl (Styl na MAX)
4*50 kr/styl 10s R
200 luz
4*50 zm od tyłu
8*50 NN wg zm
4*200kr (tempo 1-4)20sR
200 luz
2*100 zm od tyłu
8*50 RR wg zm
16*50 styl/kr 10 s R (co 4 50tka MAX)
200 luz
Tydzień 2
200:50kr/ 50 grzb
4*100 ćw tech wg zm
2*400 kr (2 na MAX) 30 s R
100 luz
200:50kr/50klas
4* 100 NN wg zm
4*200 kr/zm
(ostatnia zm MAX) 15 s R
100 luz
200:50kr/50delf
4* 100 RR zm
8*100 75 kr/25 styl 10 s R
100 luz
Tydzień 3
300 kr
4*50 zm
4*150 kr ( 4 MAX) 10 s R
6*50 ćw wg zm/NN zm/RR zm
100 luz
300: 50kr/25 wg zm
8*50 grzb/klas
2* 300 75kr/25 styl 20 sR
8*50 ćw tech zm
100 luz
300:150 kr/150 zm bez kraula
6*50: 25 delf/25grzb//25klas/25kr
6 * 100 grzb/kr
10 s R
4*50zm
100 luz
Tydzień 4
500 : 2*(50kr/50grzb/50 klas/50 delf/50 gleich)
4*50 zm
100 luz
200 kr na czas
300 ćw odd kr
100 luz
300 kr
4*50 ćw wg zm
100 luz
2*100 styl na czas
300: 50 dokł kr/50 dokł grzb
300: 200 ćw odd kr/100 luz
150 zm od tyłu bez delfina
200 klas
100 luz
8 *25 kr/styl ( każda stylem na czas)
400 ćw techn zm
150 luz