Nowa dieta do oceny

Troche zmieniona dieta Moja waga to 80kg przy wzroście 180cm .Białko,węglowodany i tłuszcz liczone ze wszystkich produktów.

Posiłek 1
3 całe jaja(jajecznica lub omlet), 100g płatków owsianych, 300ml mleka2%,50g orzechów włoskich, kakao 10g(do mleka)
b-49g
ww-102g
t-59g(w tym 37g z ozrechów i płatków)


Posiłek 2 (w szkole)
200g chleba gracham 100g smazonej piersi kurczaka na oliwie z oliwek plasterki pomidora i ogórka
b-36g
ww-98g
t-5g

Posiłek 3 (obiad)
100g ryżu białego, pierś z kurczaka i surówka
b- 39g
ww-78g
t-3g

Posiłek 4 (potreningowy)
50g carbo, 30g odżywki serwatkowej
b-24,5g
ww- 46,5g

Posiłek 5
100g ryżu białego, puszka tuńczyka w sosie własnym,oliwa z oliwek 10g
b-36g
ww-78g
t-12

Posiłek 6(przed snem)
Puszka tuńczyka w sosie własnym
b-29g
t-1g
ogółem
b-217 g
ww-406g
t-81g

Mam zamiar pić jeszcze tran, prosze o rade w jakich ilościach i o jakiej porze. W jakiej formie spożywacie warzywa i jak jecie płatki owsiane,tzn jak przyrządzonr, bo ja jem robione na gotowanej wodzie i są ochydne, jak je jem to każdy kęs zapijam niezliczoną ilością wody.

ja sie wypowiem co do platkow:) na noc zalewam je woda a rano wrzucam do zagotowanego mleka i mieszam chwile. wychodzi pyszna owsianka!!!

oceniam diete na 5+ co do tranu to na lyzka 2 razy dziennie wystarcza, sam tak bralem. chyba ze kapsulki, wtedy proponuje 2 razy tyle ile na opakowaniu

a co do owsianki to j.w., warzywa w dowolnej postaci, preferuje pomidory i inne tego typu (tzw. kanapkowe)

Zmieniony przez - zalej w dniu 2005-01-22 18:48:21

pierś lepiej gotowaną a jak już smażyć to na tłuszczach stałych tran możesz z rana i na noc

Zdrowe tluszcze rozloz na wiecej posilkow, wiecej warzyw, tran mozesz dac 10g dzienne na dwa razy. Nie smaz na oliwie, ew smalec, ale najlepiej gotowane lub pieczone. Daj jeszcze czasami tlusta rybke gdzies i kasze gryczana za ryz. Warzywa surowe (nie wszystkie), płatki owsiane gotowane lub zalane woda/mleko.


Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-23 11:25:01