co sadzicie o tym treningu??

Poniedziałek (klatka, triceps)
Serie Powtórzenia
KLATKA:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 12 10 8 8
- wyciskanie sztangielek z obrotem 4 10
- rozpiętki ze sztangielkami 4 12
TRICEPS:
- wyciskanie sztangielek za głowy 4 12 10 8 8
- wyciskanie jednej sztangielki oburącz 4 10


Środa (biceps, przedramię, grzbiet)

GRZBIET:
- podciąganie na drążku do karku/klatki 4 12 10 8 8
- wiosłowanie sztangielka 4 12 10 8 8
- martwy ciąg ze sztangą 4 10

BICEPS:
- uginanie przedramion ze sztangielka nachwytem 4 10
- uginanie przedramion ze sztangielka podchwytem 4 12 10 8 8

PRZEDRAMIĘ:
- uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 4 12
- uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 4 12

Piątek (barki, nogi)

BARKI:
- wznosy ramion ze sztangielkami na boki 4 8
- wznosy ramion ze sztangielkami przed siebie 4 8
- wyciskanie sztangielek za karku w górę 4 12 10 8 8



co do brzucha to cwicze brzuszki miedzy seriami
co sadzicie o tym treningu ? mam 18 lat 65 kg i 185 cm
dosc ciezko mi jest przytyc a troche masy by sie przydalo
cwicze na tym treningu od miesiaca

Do trica wcisnąłbym jeszcze francuskie i wyprosty ręki w opadzie ciała ze sztangielką. Do bica zamiast ginania ze sztangilelką nachwytem uginanie z gryfem

Plan dosyć dobry, tylko gdzie są nogi?!
Poza tym:
TRICEPS:
- wyciskanie sztangielek za głowy 4 12 10 8 8 - WYCISKANIE FRANCUSKIE??
- wyciskanie jednej sztangielki oburącz 4 10
* jedno zamieniłbym na francuza leżąc lub wyciąg

GRZBIET:
- podciąganie na drążku do karku/klatki 4 12 10 8 8
- wiosłowanie sztangielka 4 12 10 8 8
- martwy ciąg ze sztangą 4 10 - PROGRESJA

BICEPS:
- uginanie przedramion ze sztangielka nachwytem 4 10 - NIE LEPIEJ PODCHWYTEM?
- uginanie przedramion ze sztangielka podchwytem 4 12 10 8 8
* tutaj dałbym sztangę podchwytem i hantle młotkwo

PRZEDRAMIĘ:
- uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 4 12
- uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 4 12
* więcej powtórzeń (20-25, generalnie max z niezbyt dużym ciężarem)

BARKI:
- wznosy ramion ze sztangielkami na boki 4 8
- wznosy ramion ze sztangielkami przed siebie 4 8 - ZAMIEŃ NA UNOSZENIE W OPADZIE
- wyciskanie sztangielek za karku w górę 4 12 10 8 8 - TO SAMO NA TRICEPS ROBISZ?

- do pleców lub barków dodaj coś na czworoboczne


Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-01-22 17:32:23