plan treningowy. moze byc?

cwicze ok 2 m-cy i w koncu postanowilem w jakis sposob usystematyzowac cwiczenia.
to co mam na silowni: lawka pozioma (tylko poz.), sztanga, sztangielki i jeszcze jedna satnga-20kg (cala - z jednego kawalka metalu)
a oto moj planik. czy wg tego planu moge cwiczyc tak ze pomiedzy cwiczeniami bedzie jeden dzien odstepu tzn. pon, sr, pt, nd, wt, czw, itd. ? aha i w kory dzien najlepiej robic brzuch?

pon
1. Barki:
a) wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie
b) wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie
c) unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie

sr
1. Plecy:
a) podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie
b) podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie
c) skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry") - 3 serie
d) martwy ciąg - 3 serie
2. Biceps:
a) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie
b) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 serie
c) uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3 serie

pt
1. Klatka:
a) wyciskanie sztangi - 6 serii
b) wyciskanie sztangielek - 4 serie
c) rozpiętki - 4 serie
2. Triceps:
a) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 4 serie
b) wyciskanie „francuskie" sztangielki w leżeniu - 3 serie
c) wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie

ok.
brzuch możesz robić codziennie ,ale wg.mnie 3xtydz. wystarczy
załatw sobie drążek do podciągania-super ćwiczenie
a na triceps zamiast ,,francuza''sztangielką w leżeniu polecam:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t6

Zmieniony przez - hartge w dniu 2005-01-22 18:56:36

lipa - za ostro polecam :

system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne

I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie

klata:
-plaska 3x12-10-8
-rozpietki na skosie w gore 3x 12
bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8
-wznosy bokiem 3x 12

tył:
-wznosy w opadzie 3x 12
plecy:-
drązek 3x max
wioslowanie sztangą 3x 12-10-8
wznosy tulowia z opadu 2x 15

uda:
prysiady ze sztanga 3x15-12-10
wyprosty na maszynie 3x 12

uginanie leżac 3x 12

łydka:
wspiecia na palce stojąc 3x 15
brzuch:
-wznosy nog 3x
-spiecia skosne 3x
przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15
bic:
sztanga podchwyt 3x 12-10-8
tric:
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12