Bic-zastój

Witam.Zauwazylem,ze od jakiegos czasu nie widze u siebie przyrostow bicepsa.Cwicze juz od kilku latek, czsami z przerwami, jedank od dwoch lat znowy powrocilem do systematycznych cwiczen. W tej chwili cwicze bicepsa raz w tygodniu, dwa max trzy cwiczenia: zginanie ramion ze sztanga 4 serie x 8 ruchow,zginanie ramion na modlitewniku 4x8, zginanie przedramienia w oparciu o kolano.Dwa razy w roku robie regenaracje takze przetrenowanie nie wchodzi w rachube.Moge brac pod uwage, ze moja "dieta" moze miec tutaj duzy wplyw, bo z ta dieta to roznie bywa...:) (lubie jesc...).Prosze o jakies sugestie i porady. Pozdro.

"Dwa razy w roku robie regenaracje takze przetrenowanie nie wchodzi w rachube"
nie wiesz co mowisz
wg mnie po cyklu (np) na mase ktory trwa zazwyczaj (6-)8 tygodni
robi sie okolo 2 tygodnie regeneracji
to wychodzi 5 razy do roku
wiec mozesz byc faktycznie przetrenowany

kolejna sprawa - staraj sie zmieniac plan
nie rob kazdego cyklu w ten sam sposob
bo po jakims czasie miesien przyzwyczaja sie do danego
cwiczenia i nie ma takich bodzcow jakbys je zmienial

ja do tego zmienilbym jeszcze te 4x8 na progresje
cwiczenie zlozone 12-9-6-6
cwiczenie izolowane - staly ciezar, stala ilosc powtorzen (max 3 serie)

przy twoim stazu mozesz dozucic do tego jeszcze jakies izolowane
(ale nie przeginaj)

polecam Ci koleszko ten trening https://www.sfd.pl/temat43126/ 

A ja polecam system 21. Który masz opisany w atlasie przy cwiczeniu na biceps ze sztanga stojac .

Mi poprawiło objetosc ramienia o 3,5-4 cm

Dzieki wszystkim za pomoc.Pozdrawiam.