TRENING KAMIKADZE

co sądzicie o tym treningu ? zajade sie nim na śmierć ?
PONIEDZIAŁEK
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt.
wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
przenoszenie sztangielki za głowę-5 serii po 15 powt.
WTOREK --------
ŚRODA
Uginanie rąk z gryfem 6x6
Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6
Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40
Prostowanie tricepsu na ławeczce 6x6-8
Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8
Pompki na poręczach (triceps) 2xmax
CZWARTEK --------
PIĄTEK
Podciąganie na drążku nachwytem 5x10
Uginanie rąk z gryfem 6x6
Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6
Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40
Prostowanie tricepsu na ławeczce 6x6-8
Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8
Pompki na poręczach (triceps) 2xmax

przysiady-6serii(15,10,8,8,6,4 powt.)
Superseria:
uginanie nóg na maszynie w leżeniu-( 1seria x 15)+5serii (10,8,8,8,8 powt.)
ugiananie nóg w lezeniu odwrotnie 5serii (10,8,8,8,8 powt.)
seria łączona:
martwy ciąg na prostych nogach-5serii x 10 powt.
wspiecia na palce stojac-5serii x 10 powt.
SOBOTA
seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń,
SUPERSERIA(x5):
wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia,
unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń,
SUPERSERIA(x5):
wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń,
unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń,
SUPERSERIA(x5):
podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń,
unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-10 powtórzeń,
NIEDZIELA
Podciąganie na drążku nachwytem 5x10
Uginanie rąk z gryfem 6x6
Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6
Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40
Prostowanie tricepsu na ławeczce 6x6-8
Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8
Pompki na poręczach (triceps) 2xmax

przysiady-6serii(15,10,8,8,6,4 powt.)
Superseria:
uginanie nóg na maszynie w leżeniu-( 1seria x 15)+5serii (10,8,8,8,8 powt.)
ugiananie nóg w lezeniu odwrotnie 5serii (10,8,8,8,8 powt.)
seria łączona:
martwy ciąg na prostych nogach-5serii x 10 powt.
wspiecia na palce stojac-5serii x 10 powt.
BRZUCH
Poniedziałek, sobota
1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt.
środa
1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt
piątek, niedziela
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt

jeśli twoim celem jest przetrenowanie , to ci się uda ,bo nic innego z tego nie będzie
przykro mi, ale taka jest prawda

zycze powodzenia

hehehe cwicze tym treningiem od 3 dni i fajnie jest <lol> przynajmniej czuje ze cos pocwiczyłem ;/ dziek iza powodzenie przyda sie :P ciekawe ile pociągne :D:D