zmniejszanie ilosci serii w kolejnym hst

aha zapomnialem co chcialem w ogole napisac;p
skoro trzeba zwiekszac.. wiec jesli teraz bede robil po 4 serie na wieksze partie i bedzie to juz 3 hst z taka iloscia serii, to jesli nastepny hst pojade na saa(pierwszy raz saa) to uwazasz ze zwiekszyc liczbe serii do 5 ?
i najwyzej jakby bylo za ciezko to zmniejszylbym w pozniejszym tyg. czy lepiej zaczac lekko na na ostatnie tyg dolozyc po jednej serii ?
aha i czy sd musi byc taki dlugi? bo podobno saa pomagaja w regeneracji, chociac przy moich dawkach pewnie nie za bardzo ale zawsze cos.
moze byc 9 dni sd ?

> bo podobno saa pomagaja w regeneracji
Nie ten dzial!
To nie jest tez az takie proste, jak piszesz.
Mam wrazenie, ze cos napisalem na temat SAA i HST w innym dziale, ale juz nie pamietam, czy to bylo w tym forum

> 18 serii przy treningu na mase

Wychodze z zalozenia, ze bylo to 18 serii w tygodniu po 12 powtorzen w serii. Tak wiec objetosc byla 18 * 12 = 216 powtorzen / tydzien (calkowita objetosc liczymy zawsze w powtorzeniach).

Jezeli teraz w HST robisz w piatkach 3 x w tygdoniu x 1 seria po 5 powtorzen, to calkowita objetosc jest 3 * 5 = 15 powtorzen / tydzien.

Drastyczne zmniejszenie objetosci tygodnowej z 216 na 15. I jak tu ma cos rosnac?

Orientacyjnie powinienes zachowac te sama ilosc powtorzen, co przedtem, bo Twoj organizm sie do tego juz przyzwaczail. Tak wiec przy treningu 3 razy w tygdoniu (3 jest OK dla poczatkujacych, proponowalbym 5 - 6) musialbyc zrobic 15 serii po 5 powtorzen na kazdym treningu. Lepiej 6 razy trening w tygodniu po 7 serii na treningu.

Te 7 serii moga byc ewebntualnie az duzo. Zacznij moze od 4 i obserwuj siebie (patrz wypowiedz kermita powyzej!).

Dla Twojej informacji: ja robie 6 serii po 5 powtorzen, jak zaczynam pierwszy trening po zwiekszeniu ciezaru. Jezeli na nastepnym treningu uzywam tego samego ciezaru, to zwiekszam ilosc serii o 1. Tak dochodze do 8 - 9 serii. Przy piatkach nie zwiekszam ciezaru treningowego za czesto, bo nie ma za bardzo mozliwosci Potem po zwiekszeniu ciezaru o kolejne 5% znowu powracam do 6 serii. Trenuje 6 razy w tygdniu.

Taka duza objetosc jest tylko mozliwa, bo po pierwsze dlugo do niej dochodzilem (poprzez wiele cykli HST). Po drugie staram sie oszczedzac CUN jak moge. Stosuje tez odpowiedni posilek przed i potreningowy. W posilku potreningowym zdecydowanie wiecej weglowodanow niz jest to tu zalecane.