co zmienic?

no wiec tym planem cwicze juz ze 3-4 miechy i chcialbym zebyscie mi doradzili ktore cwiczenia i na jakie zmienic zeby byly lepsze przyrosty-moja prosba dotyczy tylko treningu w poniedzialek(klatka+tric) i srody(plecy+biceps) bo reszta dobrze idzie-w domu mam tylko lawke i niedorzy atlas wiec wolalbym zeby cwiczenia nie zmuszaly mnie do posiadania innych sprzetow- z gory dziekuje
a o to plan:
poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch

klata: wyciskanie płasko 4*12-6
wyciskanie skos 4*12-6
rozpiętki 4*12-8
tric: pompki na poreczach
w. francuskie sztangielki 4*12-8
brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore

sroda:Plecy + Bic + Przedramie

plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*12
przyciaganie raczki dolnego wyciagu do klatki w siadzie plaskim 4*12-8
moze byc wioslowanie na lawce lezac-sztangielki lub sztanga
wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4 serie jeszcze dobiore obciazenie
martwy ciag 4*10
szrugsy 4*12-8
bic:uginanie ramion ze sztanga stojac 4*prog
uginanie mlotkowe ramion ze sztangielkami 4 serie
przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem

piatek:Barki + Nogi

barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia
wyciskanie sztangi zza karku- prog
unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce
nogi: przysiady ze sztanga na barkach -prog
prostowanie nog na maszynie siedzac
zginanie nog na maszynie lezac
wspiecia na palce z obciazeniem na barkach

poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch
klata: wyciskanie płasko (możesz próbować robić na skosie lub przenoszenie hantelek) 4*12-6
wyciskanie skos hantelkami(jeżeli robiłeś głową w góre to rób teraz głową w dół) 4*12-6
rozpiętki 4*12-8
tric: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
w. francuskie sztangi 4*12-8
brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore

sroda:Plecy + Bic + Przedramie

plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*12
wioslowanie sztangą w opadzie ciała 4*12-8
wioslowanie sztangielką w oparciu o ławeczke 4
martwy ciag 4*10
szrugsy 4*12-8
bic:uginanie ramion ze sztanga stojac 4*prog
uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 4 serie
przedramie: uginanie nadgarstkow nadchwytem

piatek:Barki + Nogi

barki:
wyciskanie sztangielek - prog 4s
unoszenie sztangielek bokiem 4s
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie ciała 4s
nogi:
przysiady ze sztanga na barkach -prog 4s
syzyfki 4s
uginanie nog na ławeczce lezac 4s
wspiecia na palce z obciazeniem na barkach 4s

Zrób regeneracje jeżeli jej nie robiłeś dawno