Co o tym sądzicie...

Oceńcie prosze:

--------------------------------------------------------------------------

PONIEDZIAŁEK

KLATKA
-wyciskanie na płaskiej 12 / 10 / 8 / 8
-rozpiętki na płaskiej 10 / 10 / 10 / 10
-wyciskanie na skośnej 12 / 10 / 8 / 8
-wyciskanie hantelek na skośnej 10 / 10 / 10 / 10

ŚRODA

TRICEPS
-francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12 / 10 / 8 / 6
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 / 10 / 8 / 8
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą 10 / 10 / 10 / 10
-uginanie ramion z hantlami 12 / 10 / 8 / 6
-uginanie ramienia hantelką w siadzie o kolano 10 / 10 / 10 / 10

PIĄTEK

PLECY
-wyciskanie sztangi siedząc (raz przód raz tył) 20 / 15 / 12 / 10 / 8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25 / 20 / 15 / 12
-podciąganie końca sztangi w opadzie 10 / 10 / 10

Dodatkowo:
-Niedziela 1h pływania
-5 razy w tygodniu brzuch

---------------------------------------------------------------------------

Ćwiczeń na stojąco nie robie ponieważ mam 15 lat i to obciąża kręgosłup.

do bani...

jaki masz staz (przy 15 latach chyba nie wielki)

rozklad tygodniowy do bani
za duzo cwiczen na wszystko
za duzo serii w wiekszosci cwiczen

to co opisales na plecy w rzeczywistosci jest na barki (poza tym trzecim)
wyciskanie sztangi siedzac bardziej !!! obciaza kregoslup niz stojac

gdzie straciles nogi

a tak poza tym w twoim wieku nie polecam jeszcze silowni

zajmij sie sportami ogulnorozwojowymi

Tak mój staż jest niewielki. Nóg nie umieściłem ponieważ wykonywanie ćwiczeń obciąża kęgosłup. A wyciskanie na barki owszem obciąża kręgosłup ale w innym stopniu niz stojąc...
A zaduzo cwiczeń na co np.?

"A wyciskanie na barki owszem obciąża kręgosłup ale w innym stopniu niz stojąc" - przecierz napisalem ze bardziej!!!


za jakies 2 lata moze bym ci to poprawil

tymczasem musisz poczekac na wypowiedzi ludzi ktorzy uwazaja
ze w twoim wieku mozna chodzic na silownie
wg mnie jest to zdecydowanie za wczesnie

malo jest innych sportow??

Poszukaj sobie w wyszukiwarce (prawy górny róg)czegoś o treningu ACT, jest to trening ogólnorozwojowy który możesz bez szkody dla zdrowia wykonywać w tym wieku.