sQzi
witam
zglaszam sie tutaj z problemem treningu plaeców mianowicie ta grupa miesniowa najbardziej odstaje i "psuje" wyglad mojej sylwetki mam 170cm w klatce 110 cm klate mam dużą ale wlasnie przez plec nie moge przekroczyc :P
prosze o pomoc stosowalem juz rozne cwiczenia drazek do karku do klaty wyciagi wislowania i nic nie moge zrobic:(kiedys trenowalem klatke 2-3x w tyg. wszyscy wraz z trenerem mowili ze popale miesnie teraz gadaja ze mam implanty eheeh i wlasnie dzieki trenowaniu 3x w tyg. wypracowalem doskonale czucie miesniowe takze po kilku ruchach juz mam klate spompowaną ale jesli chodzi o plecy to nie czuje tego palenia w miesniach bolą mnie bicepsy przedramiona kaptury ale nie ten zasrany najszerszy grzbietu;/;/;/ mam teraz zamiar podjezdzac plecy 2x w tyg. jeszcze tego nie probowalem tylko prosze teraz o podpowiedz jak on ma wygladac i o nie pisanie "podaj diete"wszystko mam w profilu trenuje 4 lata
mam zamiar trenowac pn.klata(tric) wt.plecybiceps) śr.nogi czw.klata (tric lekko )pt.plecy sob.bary
czy trening na plecy bedzie dobry
TRENING A
1.drazek szeroko chwytt mlotkowy do klaty 6 serii po 10-8 powt.
2.wioslowanie sztanga podchwyt 4 serie po 10 powt.
3.sciaganie wyciagu szeroko do klatki 6 serii po 10 -8
TRENING B
1.drazek szeroko do karku 6x 10
2.wioslowania nachwytem szeroko 4x 12
3.przyciaganie do klatki na maszynie typu hamer 5x `10
4.drazek do karku szeroko 5x 12
z gory dizeki za odpowiedzi jade teraz na kreatynie od razu pisze z miejsca zde slaby rozwój nie jest spowodowany przetrenowaniem wszystko idzie pieknie oprocz plaeców
zglaszam sie tutaj z problemem treningu plaeców mianowicie ta grupa miesniowa najbardziej odstaje i "psuje" wyglad mojej sylwetki mam 170cm w klatce 110 cm klate mam dużą ale wlasnie przez plec nie moge przekroczyc :P
prosze o pomoc stosowalem juz rozne cwiczenia drazek do karku do klaty wyciagi wislowania i nic nie moge zrobic:(kiedys trenowalem klatke 2-3x w tyg. wszyscy wraz z trenerem mowili ze popale miesnie teraz gadaja ze mam implanty eheeh i wlasnie dzieki trenowaniu 3x w tyg. wypracowalem doskonale czucie miesniowe takze po kilku ruchach juz mam klate spompowaną ale jesli chodzi o plecy to nie czuje tego palenia w miesniach bolą mnie bicepsy przedramiona kaptury ale nie ten zasrany najszerszy grzbietu;/;/;/ mam teraz zamiar podjezdzac plecy 2x w tyg. jeszcze tego nie probowalem tylko prosze teraz o podpowiedz jak on ma wygladac i o nie pisanie "podaj diete"wszystko mam w profilu trenuje 4 lata
mam zamiar trenowac pn.klata(tric) wt.plecybiceps) śr.nogi czw.klata (tric lekko )pt.plecy sob.bary
czy trening na plecy bedzie dobry
TRENING A
1.drazek szeroko chwytt mlotkowy do klaty 6 serii po 10-8 powt.
2.wioslowanie sztanga podchwyt 4 serie po 10 powt.
3.sciaganie wyciagu szeroko do klatki 6 serii po 10 -8
TRENING B
1.drazek szeroko do karku 6x 10
2.wioslowania nachwytem szeroko 4x 12
3.przyciaganie do klatki na maszynie typu hamer 5x `10
4.drazek do karku szeroko 5x 12
z gory dizeki za odpowiedzi jade teraz na kreatynie od razu pisze z miejsca zde slaby rozwój nie jest spowodowany przetrenowaniem wszystko idzie pieknie oprocz plaeców
Do byka nie podchodź od przodu do konia nie podchodź od tyłu a do idioty nie podchodź wogóle...
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
