Plan HST do oceny

Witam.

Chciałbym poddać pod ocene mój plan HST. Dodam że bedzie to mój pierwszy cykl tak więc prosze o rady i uwagi co do mojego planu. :)

KLATKA
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa do góry x2

PLECY
-ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nadchwytem x2
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x 2
-wiosłowanie

BARKI
-wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
-podciąganie sztangi wzdłuż ciała x2

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x2
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka x2

TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangielka oburącz siedząć x2
-wciskanie francuskie sztangi leżąc x2

PRZEDRAMIE
-uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc x2
-uginanie nadgarstków ze sztangielkami siedząć podchwytem x2

NOGI
-wsparcie na palcach w staniu na maszynie x2
-wypychanie ciężaru na suwnicy x2


Prosze o konstruktywna krytykę i uwagi...

KLATKA
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa do góry x2

*ok

PLECY
-ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nadchwytem x2
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x 2
-wiosłowanie

*ok,dorzuc szrugsy

BARKI
-wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
-podciąganie sztangi wzdłuż ciała x2

*ok

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x2
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka x2

*za duzo serii 2x styknie

TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangielka oburącz siedząć x2
-wciskanie francuskie sztangi leżąc x2

*tak samo jak bic

PRZEDRAMIE
-uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc x2
-uginanie nadgarstków ze sztangielkami siedząć podchwytem x2

*uspokuj sie proponuje ci wogole nie cwiczyc przedramia bo pracuje praktycznie przy kazdym cw. ew 1 seria

NOGI
-wsparcie na palcach w staniu na maszynie x2
-wypychanie ciężaru na suwnicy x2

*proponuje dorzuc 1-2x przysiady i nie widze nic na 2-glowe wiec dorzuc ugiananie nóg 2x i bedzie git !

ino nie widze brzucha dorzuc 1-2x wspiec na maxa !

Zmieniony przez - ZKS15 w dniu 2005-01-23 21:23:48

plecy:
nie ma cwiczen na szerokosc - podciaganie na drazku szer. uchwyt, lub sciaganie drazka wyc. gornego w szer uchwycie do klatki/karku
nie widze cwiczen na czworoboczne
BARKI
-wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
-podciąganie sztangi wzdłuż ciała x2

*tylnie aktony barków? poza tym troche duzo serii poczytaj:
HST- serie (ilość, przerwy)
https://www.sfd.pl/temat162413/
https://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12
BICEPS
* przetrenujesz bicepsy, skróc serie
TRICEPS
*j/w
PRZEDRAMIE
*daj po 1serii kazdego z tch cwiczen
NOGI
-wsparcie na palcach w staniu na maszynie x2
-wypychanie ciężaru na suwnicy x2

* jak kolega ZKS

Dzieki za rady...

ZKS15: Brzucha nie napisałem bo robie go 3 razy w tygodniu. Co do ilości serii to to są narazie wstepne ustalenia.

PePoNeNt: Co do pleców to pomyliłem sie i napisałem sciąganie drążka wyciągu dolnego zamiast górnego jak powinno być.

Jeszcze raz dzięki za uwagi i rady, już wklepałem je do mojego planu

Zmieniony przez - SzyCha83 w dniu 2005-01-24 01:45:25