nowy plan na nowe Hst- maciasgl do oceny!

ello ziomy
koncze juz moj cykl HST powoli i ulozylem sobie taki wstepny planik na nastepny cykl HST. Bede bral kreatyne z tauryna i Carbo. zalezy mi na masie glownie klatki i ramion oraz na poprawienie wynik wyciskania na klate z 87-90kg do 100Kg. DAm rade??
Klata
2xwyciskanie na plaskiej
wyciskanie glowa w dol
wyciskanie wąskim chwytem
wyciskanie sztangielek na skosie
Triceps i biceps
wyciskanie sztangą na trica
uginanie ramoin ze sztanga
wyciskanie francuskie
uginanie modlitewnik
prostowanie ramion na wyciągu
uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka

Bary:
wyciskanie na przednie aktony
unoszenie w opadzie
unoszenie bokiem

PLECY:
podciaganie max
cos takiego w siedzeniu do brzucha
wioslowanie inny chwyt

Nogi
przysiady
wykroki
łydki

2x przedramie
lawka rzymska
3-4x brzuch

i co trening gra? troche pozmienialem cwiczenia od poprzedniego planu

ello ziomy
koncze juz moj cykl HST powoli i ulozylem sobie taki wstepny planik na nastepny cykl HST. Bede bral kreatyne z tauryna i Carbo. zalezy mi na masie glownie klatki i ramion oraz na poprawienie wynik wyciskania na klate z 87-90kg do 100Kg. DAm rade??



Jezeli chodzi o poprawienie wynikow w wyciskaniu to raczej HST nie jest najlepszy do tego... Chociaz mysle ze 10kg sily przy okazji powinno pojsc jak sie postarasz. ;)



Klata
2xwyciskanie na plaskiej
wyciskanie glowa w dol
wyciskanie wąskim chwytem
wyciskanie sztangielek na skosie

NIE ZA DUZO TYCH SERII? 5 SERII NA KLATKE TO ZDECYDOWANIE PRZESADA, CHOCIAZ TO INDYWIDUALNA SPRAWA, LECZ OSOBISCIE NIE POLECAŁBYM TYLU.

Triceps i biceps
wyciskanie sztangą na trica
uginanie ramoin ze sztanga
wyciskanie francuskie
uginanie modlitewnik
prostowanie ramion na wyciągu
uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka

OK

Bary:
wyciskanie na przednie aktony
unoszenie w opadzie
unoszenie bokiem

OK

PLECY:
podciaganie max
cos takiego w siedzeniu do brzucha
wioslowanie inny chwyt

DORZUCILBYM COS NA PROSTOWNIKI. MC LUB GRZBIETKI NA LAWCE RZYMSKIEJ

Nogi
przysiady
wykroki
łydki

OK

2x przedramie
lawka rzymska
3-4x brzuch

i co trening gra? troche pozmienialem cwiczenia od poprzedniego planu

plan napisales po uwzglednieniu poprawek wzgledem ostatniego?
plan ostatni moze pozostac jaki jest chyba ze jest przymus zmienienia czegos

zmienilem priorytety oraz niektore cwiczenia zwlaszcza biceps i triceps bo mi sie dziwnie robi teraz

dodaj cwiczenie na czworoboczne i bedzie grało :D