1. ćwiczyłem już jakiś czas teraz miałem mocno zakrapianą i sylwestrową przerwę....2 miechy....chciał bym powrócić do poprzedniej rozpiski, tylko chciał bym zmienić w niej intensywność oraz nacisk na niektóre partie , które moim zdaniem zostają w tyle za innymi… tak jak na przykład przedramię, nogi, biceps, plecy
Chciałem przenieść na początek treningu trening np. przedramienia, wiem że później ćwiczenie innych partii Mozę być utrudnione bo ręce będą zmęczone ale jeśli może to pomóc w zwiększeniu choć trochę ich rozmiarów…to jestem gotowy to zrobić , gdyż słyszałem ze partie robione na początku treningu bardziej się rozwijają, i tak samo zrobić z innymi partiami które zostały w tyle , oczywiście pleców nie będę za mocno przeciążał….
2. Przytoczę tu przykład pierwszego dnia :
I. klatka-biceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8
Rozpietki 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
Uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka siedzac 10/10/8/ 8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/8
Zastanawiałem Się jaki wpływ na ogólny charakter treningu miał by trening według tej rozpiski tylko przestawiając kolejność….tzn.
I. klatka-biceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8
Itd.….
Czyli 3serie klatki później biceps, klatka , biceps…
Moim celem jest masa oraz podniesienie przy okazji siły, chciał bym poznać + i - tych 2 rozwiązań
z góry dziekuje !!