problem z progresją i abs

Panowie mam mały problem.Otoz dysponuje własnej roboty obciazeniem i ciezko mi jest je dobrze dobrac.Robie 4 serie wyciskan na klate sposobem 12<10<8=8.Przy robieniu 1 serii mam zapas nawet 10 powtorzen.Jest za lekko jednym słowem.Natomiast przy nastepnych juz jest w miare dobrze.Mam 4 odwaniki okoł 9-10 kg oraz 2 4-5 kg.pierwsza serie robie z 2 odwaznikami 10 kg kolejna z dwoma 10 oraz 2 5 a ostatnia z czterema 10 kg.Mogłbym przesunac o jedna serie ciezar lecz zakładajac wszytskie krazki nie zrobie 8 powtorzen.
Drugie pytanie dotyczy abs.Czy moge robic go przed treningiem?

ja bym zrobil 5 serii 15=12<10<8=8
przy czym 2 pierwsze potraktowalbym jako rozgrzewke
lub taka serie: 10=12<10<8=8

dzieki za pomoc.Sprobuje

a 6 zrobisz tym najwiecej ? mozesz wtedy machac 12>10>8>6 a jesli chodzi o abs to lepiej po treningu.

To bardzo dobrze, że w pierwszej serii masz duży zapas. Z jednej strony zabezpieczy cię to przed kontuzją, a z drugiej więcej podniesiesz w następnych seriach.
Jeżeli masz staż mniejszy niż 6 miesięcy lepiej nie schodź poniżej 8 powtórzeń w serii.