Trening na początek

witam
mam zamiar chodzic na silownie [ ostatnio mam poprostu mozliwosc] nie cwiczylem raczej nigdy :/ wiec chcialbym o pomoc prosic. chodzi mi o skonstruaowanie jakiegos planu cwiczen , uprawiam pilke reczna wiec wiadomo musze miec mocne lapy i nogi :] ale ogolnie chce lepiej wygladac :] prosze o jakies rady i pomoc

poczytaj atlas i posty podwieszone
sam sobie cos uluz (to jest najszybsza droga do dobrego-indywidualnego-planu)
potem daj to do oceny
a ktos ci go tu na pewno poprawi

Albo zajrzyj do cykliczności. tylko ćwiczyć i patrzeć w lustro jak się rośnie. Skoro nie ćwiczyłeś gr I

Może na początek poszukaj czegoś o treningu ACT, pozwoli on ci sie na początku troche "rozruszać".

Batis a co ja mu podpowiedziałem?

znalazlem cos :] fajna sprawa podoba mi sie i mam w tym treningu odrazy zaznaczone 14 cwiczec tylko pytanie : ile tego robic w jednej serii ? i ile seri wogole ma byc

no dobra a wrzuć to co znalazłeś??? Bo zabardzo nie wiem co sobie wybrałeś

I podaj cos o sobie , waga , wzrost , wiek , itp wsio co potrzeba

waga : 103
wzrost : 190
wiek : 18 lat
trening dziennie 1,5h pilka reczne [ aeroby przy tym wysiadaja ;p ]
do tego jem sobie TFB, a diety nie mam poprostu jem mnie j i nie jem slodyczy fast fuduf ;p i t p

troszke zatłusczony jestes jak nigdy nie cwiczyles a masz taką wage Cykliczność gr I zaglądaj tam

jetsem ubity :] 5 lat treningow recznej robi troche z czlowiekiem :] a to co znalazlem :
PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).