ZMIANY!!!

Dzisiaj postanowiłem zmienić trening na każda grupa 2 x tygodniowo. Dotychczas każdą partie trenowałem co 5 dni, jak dla mnie napewno nie jest to zadużo ponieważ jak wcześniej ćwiczyłem raz w tygodniu każda partia to było zdecydowanie zamało. Cwicze ze średnią intensywnością, i doszłem do wniosku że ćwiczenie systemem co 5 dni jest o dziwo nadal zamało intensywne dla moich mięśni, większośc parti jak nie wszystkie jest zregenerowana dzień lub 2 przed zaplanowanym dniem treningu. Napewno będziecie mi kazać poprostu zwiększyc intensywnośc treningu. Trening jest dosyć intensywny, na duże grupy mięśniowe przerwy wypoczynkowe między seriami nieprzekraczają 2min a na małe trwają ok.1min. Ciężar też napewno jest dobrze dobrany, liczba powtórzeń w seri nieschoidzi poniżej 8 ani nieprzekracza 12. Serie kończe z zapasem na 1 lub 2 powtórzenia, w ostatniej seri ćwiczenie nie mama już zapasu. Ćwicze poprawnie technicznie i średnim tempem, staram sie skupiać na pracy mięśni. Skrucenie przerw wypoczynkowych niewchodzi w grę ponieważ ćwicze z partnerem. Mój staż treningowy to 2,5 roku, już od jakiś kilku miesięcy niemam znacznych przyrostów. Ciężko jest też mi zmieniać co chwila plan treningowy ponieważ ćwicze w domu i dysponuje tylko regulowaną ławeczką,sztangą prostą i 2 sztangielkami i drążkiem. Uważam że trening 2 x w tygodniu bedzie dobrym bodźcem dla moich mięśńi. Wyczytałem w jakimś numerze Irona że kulturyście trenującemu już 2 lata treningiem każda partia raz w tygodniu polecano trening 2 x w tygodniu każda partia. Mój trening będziewyglądał następująco:

Pon: klatka,triceps
Wt: barki(max 2 ćwiczenia),nogi
Śr:grzbiet,biceps
Cz: klatka,triceps
Pt: barki(max 2 ćwiczenia),nogi
So:grzbiet,biceps
Nie:odpoczynek

Mam teraz takie pytanie. Czy mam obydwa tereningi w tygodniu trenować taką samą intensywnością czy drugi ma być lżejszy. Wydaje mi sie ze jeden powinien być lżejszy i teraz na czym ta lekkość miałaby by polegać. Poprostu dłuższe przerwy wypoczynkowe między seriami od 2,5min do 3min a cieżary i liczba seri bez zmian, czy większa liczba powtórzeń a reszta bez zmian, oprócz naturalnie cięzarów dobranych pod względem wykonywanej liczby powtórzeń. Co wogóle myślicie o takim pomyślie, jest to trening na mase. Szczególnie prosze o wypowiedź ekspertów. Z góry dzięki.

- "Cwicze ze średnią intensywnością, i doszłem do wniosku że ćwiczenie systemem co 5 dni jest o dziwo nadal zamało intensywne dla moich mięśni, większośc parti jak nie wszystkie jest zregenerowana dzień lub 2 przed zaplanowanym dniem treningu." -

Ja moze ekspertem nie jestem, ale powiem ci jedno, to ze zakwasy mijają ci po kilku dniach od treeningu nie znaczy ze sie zregenerowałeś. Wiekszość partii mięśniowych potrzebuje dużo dłuższego okresu na regenerację(nawet 3 tygodnie). Powiem więcej to ze czujesz sie (niby) zregenerowany( czy zakwasy szybko zanikają lub w ogóle nie występują?tak przypuszczam) jest raczej oznakiem przetrenowania, na co wskazywałby twój zastój po i tak cięzkich treningach(1 trening na partię w ciągu 5 dni to też sporo)

Zanm osoby które trenują 2 razy jedną partię na tydzień, ale siedzą w domach cały dzień wpieprzają tony mięsa, dotego aplikują dobre koksy - i tak nie polecam

Dzięki za opinie ale raczej nie jestem przetrenowany tylko niedotrenowany.Od września do Grudnia trening mój był sporadyczny np.biceps nie miał treningu przez miesiac:)co nieznaczy ze nie pracował wogule.Po dłuższej analizie pozostane jednak przy treningu co 5 dni.Czemu uważasz że to zbyt ciężko Treningi moje sa średnio intensywne a według Atlasu Ćwiczen taka np. klatka potrzebuje 4-5 dni na regeneracje(średnia intensywnośc)

Ok, zle cie zrozumialem. Jak mowisz ze czujesz sie niedotrenowany to tak pewnie jest. Ja tam jestem zwolennikiem nawet najbardziej niekonwencjonalnych eksperymentów, chcesz to cwicz 2 razy w tyg. po 2,3 tygodniach powinienes sie przekonac czy warto(Daje ci mały procent szans).

PS. a ten atlas i to forum to przeciez nie jest Centralny instytut Kulturystyki, kazdą teorię, zasadę można obalić a kulturystyka to sport indywidualny-najlepiej sprawdzić, przekonać sie, a na koniec być może zasmiać się ze swojej głupoty lub cieszyć z sukcesu!