jak prawidłowo brać kreatyne, BCAA i HMB ?

willenkomen (wątpliwości rosną wraz z wiedzą)...
kupiłem kreatyne (olimp), BCAA (olimp) i HMB (activita) oraz system protein 80 (olimp) i geiner mct (olimp) I właśnie zacząłem to brać
Ale chodzi mi o to czy dobrze biore suplemenciki po treningu?
np. kreatyne: rano na czczo, po południu i po siłowni (ok.21:45), razem z glukozą (ok.30 gr).
I teraz pytam was: czy biorąc kreatyne po siłowni z glukozą, powinienem brać od razu i BCAA i HMB ??? czy może raczej jakoś inaczej np. BCAA lub HMB później lub HMB (no oczywiście biore jeszcze rano na czczo i po południu) przed siłownią - lub coś w tym stylu...
tzn. Zastanaiwam się czy np. glukoza działa negatywnie na HMB lub BCAA, nigdzie o tym niepiszą więc pytam WAS?
acha i pozostaje problem posiłku potreningowego... pakuje wieczorem (20-21:30) i tak posiłek potreningowy powinien być bogaty zarówno w węglowodany proste i białko-więc mój sp80 olimpu jest idealny po siłowni. ALE niewiem czy biorąc go razem z kreatyną(+glukoza, HMB i BCAA) i niezabardzo mieszam w zołądku? lub niepowoduje wytwarzania takim "posiłkiem" kwasów tłuszczowych które strawią i kreatyne i białko i co jeszcze... (awaria)
Jeśli chodzi o posiłek potreningowy to (póki się czegoś niedowiem) stosuje: bezposrednio po treningu: BCAA z kreatyną (i glukozą) i HMB; glukoza jako węglowodany łatwo przysfalajne (?) chwilowo wystarcza a aminokwasy rozg. jako źródło białka też; 45 minut później kolacja (z białkiem w pożywieniu) i 60 minut dalej, przed snem sp80 olimpu. co wy na to?
PLEASe dajcie coś znać...

glukoza nic nie zaszkodzi ani bcaa, ani hmb, ani tym bardziej kreatynie więc wszystko ok., potem jak piszesz posiłek, węgle w nim już raczej złożone, białko w przewadze zwierzece i trochę tłuszczy, szczególnie roślinnych, natomiast sp80 nawet zaraz przed snem/na kilkanaście minut/.

oki.oki
zdecydowałem się tak:
rano na czczo-kreatyna
4 godzine później - kreatyna
4 godziny później - kreatyna
godzine później (godzine przed siłownia) - HMB i BCAA
po siłowni HMB i BCAA z geinerem mct (węglowodany) i 15 minut później kreatyna (z glukozą rzecz jasna)
i przed snem HMB
dawek nie pisze, a i tak po siłowni wiadomo że są większe

nie wiem dokładnie jak tam z twoja dietą, ale ja dodawałbym do każdej porcji kreatyny gainera albo glukozę/gainer lepiej/, hmb i bcaa przed siłownią przesunąłbym bliżej treningu/ok. 30minut/, natomiast po treningu najpierw wziąłbym kreatynę z glukozą/może być nawet razem z bcaa i hmb/ a gainera nieznacznie później/ok. 30minut/. pozdrawiam!