dziwne objawy w diecie na mase

W ogole to prosze o ocene mojej diety na mase. Wzrost 176, waga 54 kg. I tak to sobie wyliczylem:

24 x 54 = 1296
1296 x 1.4 = 1814
1814+500 = 2314 kcal

Bialko = 1,9 x 54 = 102,6 g x 4 kcal = 410,4
tluszcze = 1 x 54 = 54 g x 9 kcal = 486
ww = 2314 - 896 = 1418 kcal czyli 6,5 g/kg (a nawet 6,6;)

g/B/T/WW/kcal
Sniadanie (25,005 22,923 97,56 692,01)

Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 390
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 10,2 6 14,7 156
Orzechy włoskie 16 2,56 9,648 2,88 104,16
Rodzynki suszone 15 0,345 0,075 10,68 41,85

II Sniadanie (14,228 10,204 52,038 337,58)

Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225
Szynka z piersi indyka kurczaka 40 8,48 0,48 0,08 39,2
Pomidor 10 0,09 0,02 0,36 1,5
Masło roślinne kubkowe 10 0,03 8 0,04 71,6
Sałata zielona 2 0,028 0,004 0,058 0,28

I Posilek (23,35 8,73 69,3 433,45)

Kasza gryczana 100 12,6 3,1 69,3 339
Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ryba 50 10,75 0,65 0 50
Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 44,45
+ surowka (nie wiem ile g i kcal)

TRENING

II Posilek (26,5 1,2 82,4 447)

Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347
Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100

Kolacja (18,193 12,418 52,826 377,31)


Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225
Pomidor 5 0,045 0,01 0,18 0,75
Rzodkiewka 2 0,02 0,004 0,088 0,28
Sałata zielona 2 0,028 0,004 0,058 0,28
Jaja kurze całe 100 12,5 10,7 1 151


OGÓŁEM WYSZŁO: 107,276 55,475 354,124 2287,35

Prosze ocenic i skrytykowac. W drugim posilku dodaje jeszcze warzywa, a co jakis czas zmieniam ryz na makaron. Czasami nie mam wplywu na wage miesa w I posilku.
Nie za duzo kcal jak na sniadanie?

lepsze zwykle platki

tez tak myslalem. ale raz na 2 tygodnie mozna sobie trzasnac gorskie:) a co z dieta?

ja bym dal 90g bialka, 90g tluszczy, reszta wegle
i zaczal od 2000kcal

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-30 02:38:59

Ja tez kiedys mialem problemz owsianymi. Na poczatku organizm ich nie zabardzo chcial przyswaiac wiec od malych ilosc trzeba zaczac i stopniowo zwiekszac dawke.

Mam jeszce pytanko, nie chce mi sie szukac w innych topach a widze ze tu na biezaco gadka wiec :
czy jak sie ulozy diete (np taka jak jest w tym planie treningowym kilka postow wyzej) to codziennie sie je to samo?? bo ja to ogulnie wpie**rniczam to na co mam ochote w ilosciach w jakich mam ochote i kiedy mam ochote. Jak to jest z ta dieta ??

powinno sie zmieniac produkty w miare mozliwosci, a wartosci B,T,WW i KCALzeby byly te same