wyciskanie na płaskiej 15,12,10,8 progrsja
wyciskanie na skosie 15,12,10,8 progresja
pompki na poręczach 12,10,8
prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 progresja
wyciskanie francuskie w siadzie 15,12,10,8 progresja
plecy + biceps
ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12
wiosłowanie sztangą w leżeniu 4x12
podciąganie sztangielki w opadzie 4x12
odginanie do tyłu tułowia na płąskiej 4x12
szrugsy ze sztangą w siadzie 3x20
uginanie ramienia ze sztangielką w podp o kolano 12,10,10,8 progresja
ze sztangą na modlitewniku 12,10,10,8 progresja
uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12 4x12
barki + brzuch
unoszenei sztangielki bokiem w siadzie 3x12
wyciskanie sztangi sprzed klatki 15,12,10,8 progresja
podciąganie sztangi do brody 15,12,12,10 progresja
spięcia tułowia 4x20
no to jużchyba wszytsko jest teraz okej ale wole sie upewnić