dieta redukcyjna - co jeszcze?

"Bezenergetyczne warzywa bogatoresztkowe, świeże lub gotowane, które należy spożywać bez ograniczeń, w dużych ilościach, im więcej tym lepiej: sałata, cykoria, kapusta biała, kapusta czerwona, kapusta włoska, kapusta pekińska, kapusta kwaszona, ogórki, ogórki małosolne, papryka zielona, pomidory, seler naciowy, koper naciowy, rabarbar, brokuły, bakłażany, kalafior, seler korzeniowy, fasolka szparagowa, pieczarki, rzodkiewki, szparagi, szpinak, cukinia, dynia, kabaczek, endywia, jarmuż, karczochy, botwina, kalarepa, rzepa, szczaw, szczypiorek, pędy bambusa i kiełki.

Gotowane lub pieczone produkty bogatobiałkowe, które mogą być spożywane bez ograniczeń, gdyż przyspieszają redukcję wagi, jednak z uwagi na aspekt zdrowotny nie powinno się nimi przejadać: dorsz, mintaj, morszczuk, tuńczyk, szczupak, flądra, karp, kargulena, karmazyn, leszcz, ostrobok, płoć, pstrąg, sieja, owoce morza, pierś kurczęcia, pierś indyka, chudy biały ser, beztłuszczowy i bezcukrowy jogurt, białka z jajek (można przyrządzać z nich omlety na patelni teflonowej).

Ubogo kaloryczne warzywa i owoce, świeże lub gotowane, co do których zachować należy rozsądne umiarkowanie (mogą stanowić podstawę nie więcej jak 1 posiłku w ciągu doby): marchew, buraki, brukiew, cebula, pory, pietruszka korzeniowa, nać pietruszki, arbuzy, melony, grapefruity, cytryny, agrest, poziomki, truskawki, maliny.

Produkty tłuszczowe niezbędne do utrzymania nienagannego stanu zdrowia, które należy spożywać codziennie, ale alternatywnie (wybierać jeden z nich danego dnia), nie przekraczając porcji rekomendowanych w nawiasach: oliwki z oliwek, olej rzepakowy, lniany lub sezamowy (1 łyżka stołowa jako dodatek do jarzyn), tłuste ryby (np. węgorz, łosoś, śledź, makrela, halibut itp. ok. 50 g.).

Do komponowania posiłków używać można wszelkich przypraw, z wyłączeniem cukru (zastąpić słodzikiem) i z ograniczeniem soli.

Produkty, które nie zostały wymienione powyżej (np. słodycze, owoce, przetwory mączne, wyroby cukiernicze i piekarnicze) należy uznać za "zakazane".

Omawiana tutaj dieta jest dobrze tolerowana i bardzo lubiana przez łakomczuchów, gdyż nie ogranicza objętości pokarmu (można się najeść do syta) oraz przewiduje pewne ?dyspensy?. Dyspensa polega na tym, że jeden posiłek w tygodniu (np. sobotnia kolacja) obfitować może absolutnie we wszystkie, nawet na codzień zakazane, produkty spożywcze. Takie jednorazowe obżarstwo w żaden sposób nie spowalnia tempa utraty wagi."

znalazlam taka, czym ja mozna uzupelnic? czy moge pic do niej mleko? od razu mowie ze chce zrezygnowac z wegli na rzecz tych raz w tygodniu. prosze o pomoc;)

przypomina to diete CKD tyle ze ne ma w niej zadnych wyliczen. poczytaj post "CKD - tu masz wszystko"

jw. kolejna odmiana tłuszczowej

"które należy spożywać bez ograniczeń, w dużych ilościach, im więcej tym lepiej" - i juz mi sie ta dieta nie podoba

No to zacznijmy z CKD....

wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1965 kcal ale chce schudnac wiec niech to bedzie 1500.

wyszlo mi ze z białka mam miec 154 gr czyli 616 kcal
wegle stale czyli 30 - 120 kcal
tluszcze 84 gramy czyli 764 kcal

wiec jutro palnuje sobie...
rano bialy ser 50 gr + ok 6 truskawek to bedzie 50 kcal bo sewr ma 100 w 100gr i 1,75 wegli(3,5 na 100), 8,9 białka (19,8 na 100) i 0,25 tłuszczu? (0,5 na 100) do tego szklanka melka 0,5% 250 ml czyli 100 kcal 12,3 wegli, 10,5 białkai 1,5 tluszczu? aha, truskawki 7szt to 100gr zatem 29 kcal 7,2 wegli 0,7 bialka 0,4 tluszczu. zatemw moim cudnym sniadanku zamiescilabym 179 kcal 21,25 wegli 20,1 białka i 2,15 tluszczu

na obiad zjadlabym jogurt jogobella light co ma 8,0 wegli w 100gr 60 kcal, 4,1 białka i 1,1 tluszczu w ten sposob wyczerpalabym calosc wegli na dzien, białka miałabym juz 26,2 a tluszczu 3,85 no i + 90 kcal bo w kubku jest ich 150 gr

na kolacje zjadlabym sobie... hmmm.... moze cala makrele?to by bylo jakies 160 gram czyli ok 350 kcal 62 bialka i ok 50 gr tluszczu. zatem moj dzien kocnzylby sie bilansem wegli ok 30 gram, 88 gr białka 53,85 gr tluszczu i 619 kcal co jest chyba 2 razy za malo niz planowalam.... co moge dodac jeszcze zeby nie bylo w ogole wegli a bylo bialko i tluszcz?? jutro od 12 do 22 jestem poza domem wiec nie mam mozliwosci wlasciwe zjedzenia na miescie czegos co by sie nadawalo;/

"moze cala makrele?to by bylo jakies 160 gram czyli ok 350 kcal 62 bialka i ok 50 g tluszczu"

cos nie tak z Twoimi wyliczeniami, na moje oko to bedzie ok. 30g bialka, to raz
dwa - rozloz bialko rowno na posilki
trzy -eee zapomnialem

mam "do tego szklanka melka 0,5% 250 ml czyli 100 kcal 12,3 wegli, 10,5 białkai 1,5 tluszczu?"
tez dziwnie jakos bo bialka bedzie tu 8g

ale nie wazne, najwazniejsze to zebys jadla duzo warzyw ubogich w weglowodany, najlepiej zielonych lisciasty - z tego ma Ci wyjsc wiekszosc z tych 30g wegli

p/s jogurt jogobella tez odpada niestety...

to tyle na razie

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-26 20:26:36

to mleko moge?? a jogurt z ciekawosci czemu nie??

i nie musze pic moliwy z oliwek?? thx God;]

dopiero zaczynam i prawde mowiac hmmm...

czyli kapusta biala jest ok? zamiast jogurtu z bialym serem?

wyszlo mi ze z białka mam miec 154 gr czyli 616 kcal
wegle stale czyli 30 - 120 kcal
tluszcze 84 gramy czyli 764 kcal /WAZYSZ? WZROST? AKTYWNOSC?

ROZKLADAJ JADLOSPIS NA 4-5 A NAWET 6 POSILKOW, W KAZDYM POSILKOW +/- ROWNE ILOSCI MAKROSKLADNIKOW
JA PRZY LOW-CARB BAZUJE NA TWAROGU/TUNIE Z OGORKIEM CZY POMIDOREM + OLIWA/OLEJ (COS NA ZASADZIE SALATKI), DO TEGO JAJKA NA SNIADANIE, CZASEM ORZECHY, NA OBIAD PIERS KURAKA + SALATKA Z OLIWA/OLEJEM + LYZKA OTREB
SMACZNEGO!

dzieki dzieki!! no ja tez chyba na twarogu bo go przynajmniej lubie;))

wzrostu 180 waga 68 aktywnosc tzw srednia codzienne treningi (jezdze konno sportowo) + 4 razy w tygodniu taniec mocno aerobowy;)

a 5 razy jesc nie dam rady bo a. nie mam czasu, b. zaczne sie obzerac;/

Zmieniony przez - anszua w dniu 2005-01-27 10:48:34

dzis mialam ladowanie. jak jeszcze raz ktos mi pkkaze czekolade w ciagu nastepnych dwoch tygodni to sie zrzygam. mozna robic raz na 2 tygodnie?