szybkość !

.Bokser.17 - Twoje wypowiedzi mnie osłabiły... No comment.

"Ja trenuję po to, aby czuć się pewnie i móc się obronić w każdej sytucji."

"Czasami jak siedzę sobie w domu to robię takie 1 min rundy, np. oglądam telewizor , kiedy lecą reklamy , to ja sobie szybko uderzam w powietrze . Robie to po to, żeby moje mięśnie przystosowały się do szybkiego energicznego działania i żebym zawsze był gotowy do obrony . Czy jest to słuszne ?? Czy taka walka z cieniem bez rozgrzewki nie jest szkodliwa ??"

I TY TRENUJESZ BOKS?

A co do szybkości to nie da jej się wiele zwiększyć. Szybkość w walce to przede wszystkim TIMING I KOORDYNACJA, nie szybkość ciosu czy poruszania. Więcej tutaj: http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-01-27 12:53:06

Knife- wredny jesteś. Widzisz ja mam dopiero 17 lat, trenuje solidnie (można powiedzieć, że to całe moje życie),a Ty tylko potrafisz krytykować i ośmieszać zamiast pomóc i doradzić... Ty oczywiście swoje początki miałeś świetne, tylko dlaczego nigdy nie zostaniesz mistrzem świata.. jak myślisz ??

Zacznij używać głowy. Piszesz delikatnie mówiąć głupoty i mieszasz. Nie trenujesz solidnie. Zaraz wyjaśnię co nie tak :)

1) WALKA Z CIENIEM - to nie bieg bokserski! Ćwicząć boks powinieneś to wiedzieć. Walka z cieniem to serie uderzeń (i kopnięć w innych sportach walki) w powietrze - ale różne kombinacje itp. Bieg bokserski wykonujemy w miejscu.

2) Pomijanie rozgrzewki to patologia, urazy pojawiają się kilka razy łatwiej!

3) Takie zabawy jakie uwskuteczniasz przy TV nie mają nic wspólnego z solidnym treningiem! To opieprzanie się! Zacznij trenować przynajmniej po 1-1.5 h WŁĄCZAJĄC w to solidną rozgrzewkę - przynajmniej 10 minut. Nie rób nic przy TV.

4) Koncentruj się.

5) Obyś nigdy nie walczył na ulicy - tam może być większość sytuacji, że się nie obronisz. Czego byś nie trenował.

6) Na ulicę to opanuj jakąś broń.

7) Sparowałem z byłym, 2 krotnym MP w kicku i paroma innymi dobrymi zawodnikami walczącymi w PL i w Europie. Walczyłem na zawodach międzynarodowych Muay Thai. To niewiele - wiem.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-01-27 13:31:38

Hej ! Po dwóch latach treningu to wiem czym się różni bieg bokserski od walki z cieniem. Tego nie musisz mi wyjaśniać... Za resztę dziękuje.

Tak mi się jakoś skojarzyło, że przy TV to robisz bieg bokserski - bo na walkę z cieniem to niewiele miejsca chyba

Co do szybkości:

3. Klasyczny trening szybkościowy dla uderzacza: schemat i ćwiczenia

-> 40-60 metrów sprint, odpoczynek - wolniejszy bieg przez około 100 metrów, znów sprint, odpoczynek; powtórzyć cykl kilka razy,

-> Trening na worku, gruszce, piłce (zwłaszcza piłka refleksówka i gruszka)

-> Skoki na skakance - zwiększanie tempa na kilkanaście sekund, pózniej wolniej, znów zryw - ogółem 2-3 minuty skakania w serii itp.

-> Bieg bokserski - 2 minuty - zwiększanie tempa (max.) na 10-15 sekund, odpoczynek uderzanie wolniej, znów zryw szybkościowy kilkanaście sekund; kilka serii

-> 10 sekund uderzania na tarczę rękoma, uderzenia proste -jak najszybciej (mniej siły, więcej szybkości); 10 sekund pompki, 10 sekund uderzania na tarczę, 10 sekund pompki ... do minuty (czyli po 3 serie każego ćwiczenia)- potem minuta-dwie przerwy, kolejna seria itd. CAŁOŚĆ 5-6X,

-> Analogicznie: lowkicki na tarczę - szybko: 30 sekund kopania (co najmniej 30 technik!), 30 sekund żabki. Minuta przerwy -potem druga noga. CAŁOŚĆ 5-6X,

-> Trening na tarczach - "łapach trenerskich" - dynamicznie i intensywnie 3-5 minut, przerwa, 2-3 serie (ręce - proste, sierpowe, haki, łokcie; ewentualnie kopnięcia w punkt - np. highkick DLA ZAAWANSOWANYCH!),

-> Trening na tarczach - tajskich (ang. thai pads)- dynamicznie i intensywnie 3-5 minut (ręce + nogi -te ostatnie: zwłaszcza uderzenia kolanami proste i okrężne, kopnięcia okrężne), przerwa, 2-3 serie,

-> Trening na dużych tarczach - po 30-40 szybkich powtórzeń middlekicka (kopnięcie okrężne na korpus) - obie strony

-> Walka z cieniem, z obciążnikami w rękach (0.5 - 1.5 kg max. nie więcej, bo stawy się wyeksploatują!)

-> Małe obciążenie, więcej powtórzeń, szybko następujące po sobie serie - na siłowni,

-> Brzuszek + pompka +wyskok kolana do klatki piersiowej w trakcie biegu, około 10 powtórzeń całości w krótkich odstępach, między ćwiczeniami nie ma być przerwy!

-> Wskok na podwyższenie i zeskok (jak najszybciej),

O SZYBKOŚCI:

.2 Szybkość ciosu? Od czego zależy?

Jeszcze o szybkości (KP - wątek z dyskusji): Jak slyszę kogoś pytającego jak poprawić szybkosc rąk np. w Boksie, a ktoś mu zaczyna doradzać jakies hantelki etc. to mi sie słabo robi!

Bo po pierwsze - szybkość rąk w boksie nie pochodzi wcale z rąk, ale jej nośnikiem są najpiew od dołu nogi, biodra, skręt w pasie, dopiero bark i na końcu poruszone przez to wszystko ręce (studiuje to w ostatnim czasie intensywnie).

Reasumując - żeby mieć dobra szybkość w kopaniu i uderzaniu, w blokowaniu i unikach, w rzucaniu i etc. trzeba poprawić, nawet doprowadzić do perfekcji KOORDYNACJĘ RUCHOWĄ, a do tego nie są potrzebne żadne obciażniki, ba... nawet by mocno przeszkadzały!

Wielokrotne powtórzenia (ale nie bezmyślne!) powoduja, ze to wszystko zatrybia. Powoduje, że w umyśle ćwiczącego powstała właściwa droga dla ruchu i cialo ją realizuje już bez zbędnych przyruchow, po takiej trajektorii jaka jest w danym momencie konieczna. I to cala tajemnica szybkości... Jednym przychodzi to bardzo latwo, innym nie. Ci "inni" są przewaznie bardziej wytrwali i to oni osiagają sukces.

Wg badań tylko jakieś 3 proc. ludzi ma talent (czyli mięśnie przystosowane do szybkości). Można pobrać próbkę mięśni (biopsja) i już wiadomo. Jak mięsień ma własciwą strukturę to jego właściciel ma szanse być wybitnym sprinterem, a jak nie - to jego wlasciciel zarobi sie na smierć i nigdy nie osiagnie wynikow ponad przecietne.
Cale szczęscie, że na tzw. sztuki walki sklada sie wiele aspektów więcej niz na sprint, dlatego w sztukach walki ci, co nie maja super wlasciwosci, tez maja szanse. Choc na absolutnym poziomie profesjonalnym nie wydaje mi sie juz dzis tak oczywiste Jednak bez powera to wszystko zwlaszcza w sztukach walki przestaje miec znaczenie. Ruch inicjują miesnie (przed nimi umysl, dlatego warto wizualizowac wlasciwy ruch), ktore wymagaja treningu ogolnego (atletyczny trening ogolnorozwojowy) i treningu specjalistycznego. Nie wolno tego zaniedbac bok REGENERACJI!
Kolejnym zgadnieniem jest timing. Czyli robic to co trzeba, wtedy kiedy trzeba, to daje wrazenie niesamowitej szybkosci, choc zmierzona nie odbiega od normy. I to sa wszystkie (upraszczając) aspekty tajemnicy szybkości w walce"

SZYBKOŚĆ - umiejętność wykonywania ruchów w jak najkrótszym czasie.

Składowe prędkości: utajone czasy reakcji, częstotliwość ruchu, prędkość pojedynczych ruchów.

Czas reakcji można wytrenować.

P = P1 + P2+ P3+ P4+ P5

P1 - pobudzenie receptora

P2 - przekazanie pobudzenia od receptora do odpowiednich ośrodków w korze mózgowej

P3 - formowanie polecenia wykonawczego

P4 - droga do odpowiednich ośrodków w korze mózgowej do receptora

P5 - pobudzenie mięśnia, zmiana pierwszej jego długości i zapoczątkowanie ruchu

Czas reakcji zależy od:

wytrenowania (im więcej ćwiczy tym szybszy),
od płci,
wysokości ciała (wyższy zawodnik - dłuższy mięsień - dłuższy czas reakcji),
od wygodnej pozycji,
od stanu zawodnika (wypoczęty, najedzony, rozgrzany),
od innych warunków np.: rano, temperatura, motywacja.
Prędkość pojedynczego ruchu zależy od:

sprawności układu nerwowego: koordynacja nerwowo - mięśniowa
częstotliwość skurczów: zależy od procesów biochemicznych zachodzących w mięśniach (rozpad ATP)
Wyróżniamy szybkości:

ogólną - dotyczy większych grup mięśniowych (mierzona jest czasem pokonania dystansu)
specjalną - dotyczy poszczególnych technik sportowych

Więcej:

http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html

No... to mi się podoba. Dał bym SOG'a za ten rozpis treningu, ale nie mogę... Dzięki.

_Knife_ SOG

HEHEHE no co napewno łańcuch nie zaszkodzi a jak pomoże to spoko hehe

_Knife_ sog jak wejdzie !