Poniedziałek (klata, triceps, brzuch)
· pompki - (8 serii po 25)
· wyciskanie sztangi - (10 serii po 20)
· wyciskanie hantli za plecy (4 serie 25)
· brzuszki - (8 serii po 25)
Środa (barki, nogi)
· wyciskanie sztangi z za pleców (4 serie po 25)
· przysiady ze sztangą (100) - (4 serii po 25)
· przysiady wykroczne (100) - (4 serie po 25)
· przysiady ze sztangą za pośladkami (100) - (4 serie po 25)
Piątek (plecy, triceps)
· podciąganie sztangi w opadzie - (4 serie po 25)
· wyciskanie hantli za plecy (4 serie 25)
Chciałbym dodać, że zażywam białko do wspomagania ćwiczeń. Chciałbym się zapoznać z Waszą opinią i prosze o ewentualne poprawki i uwagi.