Nooo...Więc zaczynam.....

Mam se :] 15 latek :> waże 54-55 kg przy wzroście 1.80 cm!!! jestem wielki a chudy...starasznie nie wyglądam ale nie jest najlepiej..Mamy z qumplem siłownie (ławka ze sporym nakładem ciężarów, Sztange spężyne....i hantelki w różnych zakresach) hehe....no i niewiem od czego zacząć...moim głównym planem jest ważyc z 65 i mieć Ładną rzeźbę...jak to brzmi :P :) Niewiem jaką mam stosować dietę czy nie stosować jesj wcale i obżerać się jak świnia :P a moshe jakieś proszeczki na przyrost masy :P i niewychodzić z piwnicy (siłowni) :D ash mi skóra popęka :???? Prosze o rade.......Z góry Thanks!! Jestem zielony że aż szok :]

link do poczytania: www.kulturystyka.pl/atlas
Potem zajrzyj do działu trening tam masz posty podwieszone na samej górze bedziesz miał cykliczność. No i trening jusz masz
Dieta...typowo na mase. Poczytaj w odżywianiu posty podwieszone "Te na samej górze" Spróbuj ułożyć diete i daj chłopakom do oceny.Znają się na rzeczy

Skoro jestes poczatkujacy to tylko ACT. Wejdz tutaj https://www.sfd.pl/temat169634/. Pocwiczysz pare tygodni i bedziesz mogl jechac na mase. Jesli bedziesz sie trzymal diety i treningow to za rok bedziesz wygladal dobrze. Zycze powodzenia

poczytaj troche podwieszonych postów w TRENINGU I ODZYWIANIU
siakąś diete se ułuz - 5,6 posiłków dziennie
trening - 3-5 razy w tygodniu
po'proszki' mozesz siegnąc jak bedziesz miał jako taką diete

Dzięki Chopy :P no jeszcze diety ani planu nie wybrałem :] ale jest moshe coś specjalnego!!! na moją (niedowagę :) hehehe...i mam jeszcze Dilema mam obrazek ciut zaduży...i cuś mi się Obiło o ucho że f***master u mie zmienić rozmiar....z góry Thanks :P :]

Nie tylko Faku umie przerabiać obrazki
A co do treningu to taj jak już wyżej pisano, zacznij od treningu ACT, a o "proszki" itp. to za kilka miesięcy dopiero sie zapytaj znowu, bo narazie to odradzam.